Всем привет. Все мы хотим узкую талию и убрать жир с боков, забудьте про разного рода видео аля «Как убрать бока за 2 НЕДЕЛИ» ибо как говорит современная медицина, жир уходит не с одного определенного места, а он начинает топиться всему телу и так быстро никогда не уйдет. Самое эффективное действие, которое по-настоящему заставит вас потерять много калорий и даст реально заметный результат, это использование «Базы». Когда вы делаете базовые движения в тренажерном зале, огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно, это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно такой подход максимально эффективно топит жир по всему телу включая и живот, и бока плюс ко всему этому боковые мышцы и пресс работают в базовых упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они тоже укрепляются. Еще у такого вида нагрузки есть очень приятный бонус.
Скрытый смысл силовых.
Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, еще несколько дней ваши мышцы будут восстанавливаться и главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия, то есть когда вы делаете силовую работу, вы грубо говоря инвестируете в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того, что прямо на тренировке вы уже тратите много энергии, она еще много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый важный фактор для рельефного пресса, на которым мы остановимся в последнем пункте статьи.
Тройной удар по жиру.
Думаю для вас не секрет, что для сжигание жира нет лучшего способа, чем низкое интенсивное кардио (медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба), но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело, нам нужно спортивное телосложение с клетками пресса и заметными мышцами, поэтому лучшее сочетание – это силовая тренировка с добавлением в нее кардио блока, а еще эффективнее к этому добавить комплексные упражнения. Если все это грамотно выстроить, то вы получите очень эффективный план, который даст вам максимально быстрый результат от тренировок.
Другой важный факт для того, чтобы вместо лишнего веса увидеть рельефное тело, это то как вы питаетесь.
Стоп-лист.
Стоп-лист – это три категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона, в него входят: 1) Изделия из белой муки, то есть любые мучные изделия (батоны, печенье, булочки и т.д.). 2) Сладости, это сахар, сладкие газированные напитки, конфеты, шоколадные батончики и вот все из этой серии. 3) Быстрое питание, сюда входят бургеры, картошка фри и все меню из фаст-фуд ресторанов. Именно быстрые углеводы откладываются в стратегических запасах нашего организма, а именно как раз в животе и боках. Поэтому исключить их из своего рациона простое и эффективное правило, которое поможет вам максимально быстро убрать бока и уменьшить живот.
Алкоголь.
Если вы пьете спиртное, то я очень советую от него отказаться или в крайнем случае пить его меньше, когда в следующий раз вы подумаете о том, что можно бы расслабиться и выпить, вспомните что кроме вреда вашим внутренним органам еще и перечеркнет эффект от ваших тренировок. Алкоголь – это, во-первых пустые калории в которых нет пищевой ценности, во-вторых он снижает выработку тестостерона из этого сжигание жира будет замедляться и в-третьих банально за едой съедают гораздо больше чем обычно. Поэтому исключая алкоголь, вы получаете мощный boostдля ускорения проявления пресса.
Клетчатка в каждой тарелке.
Добавьте овощи в каждый прием пищи, где это будет уместно и дело не только в их пользе, но и в том, что они наполняют желудок давая вам чувство сытости и при этом в них мало калорий. Это простой и тоже очень эффективный принцип, который поможет вам снижать до 50 процентов калорийности каждого приема пищи.
И самое главное правило для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с боками и животом – это дефицит дневной калорийности.
Дефицит дневной калорийности.
Если вы будете съедать каждый день меньше, чем тратить то по сути вы можете не придерживаться больше ни одного правила, потому что это именно то состояние, которого ждет ваш организм, чтобы избавиться от лишнего жира. Недостаток в нем только один, если вы хотите похудеть, то этого хватит, но если вам важно иметь подтянутое тело с хорошим тонусом кожи и заметными мышцами, то просто необходимо подключать тренировки. И вот в таком тандеме правильно питания и грамотных тренировок у жира на боках и животе просто не останется шансов.