Вообще, вопросы с подобной формулировкой у любого специалиста вызывают неоднозначную реакцию, так как эффективность того или иного упражнения оценивается не только лишь его наличием или отсутствием в тренировочной программе, а рядом других факторов, например, амплитудой движения, величиной отягощения и так далее.
Кроме того, немаловажной является реакция организма на него, так сказать, индивидуальность упражнения: то движение, которое вас "прёт", которое вам физиологически комфортно выполнять и при выполнении которого вы хорошо чувствуете целевые мышцы, и стоит рассматривать как эффективное для вас, так как, по крайней мере, вы сможете сделать большее количество подходов или повторений, чем в менее "прущем" упражнении.
Однако, Питер Франсис, профессор San Diego State University, все же поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс.
Он подключил датчики электромиографа к разным частям прямых и косых мышц пресса испытуемых (коих было 30 в возрасте 20-45 лет), а также, за что ему отдельный респект, к мышцам бедер, чтобы определить, не за счёт ли ног выполняется упражнение.
За ориентир взял классические скручивания, обозначив их коэффициентом 100.
Затем проверил 13 упражнений.
Если коэффициент упражнения составляет, например, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза эффективнее, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
Итак, результаты для прямых мышц пресса:
1. «Велосипед» -248.
2.Подъемы ног в висе -212.
3. Скручивания на фит-боле -139.
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами -129.
5. Скручивания с роликом -127.
6. Скручивания с вытянутыми руками -119.
7. Обратные скручивания -109.
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller -105.
9. Стойка на локтях («планка») -100.
10. Классические скручивания -100.
И для косых мышц:
1. Подъемы ног в висе 310
2. «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стояка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Классические скручивания 100
А я то думаю, почему я "велосипед" так ненавижу делать...😊