Самомассаж очень полезен для мышечной ткани, связок пальцев, кистей рук, предплечий. При этом усиливается лимфо- и кровообращение, снимается напряжение мышц и связок, происходит насыщение тканей кислородом, а также осуществляется воздействие на рецепторы, которыми так богата кожа рук. Для процедуры самомассажа можно использовать различные средства - масла и крема. Здесь нет жестких ограничений, можно прибегнуть к имеющимся у Вас питательным кремам, которые обильно наносится на хорошо вымытые руки перед началом процедуры.
●Базовый вариант самомассажа рук проводят несколько этапов:
1. Поглаживающие движения. Их начинают выполнять от кончиков пальцев к основанию.
2. Общее растирание рук. Растирают ладонь и тыльную сторону руки, постепенно продвигаясь к запястью, локтю, плечу (6-7 раз). Одна рука при этом как бы захватывает другую.
3. Пунктирующие надавливания. Поглаживающие движения следует прерывать кратковременными сжатиями - нажимами по направлению кости так, чтобы движение напоминало пунктирную линию. Этот прием обеспечивает хороший лимфодренаж и выведение шлаков из клеток.
4. Локальное растирание. Растираем пальцы с 1 по 5 (3 - 4 раза). 5. Растирание кисти, 3-4 раза.
6. Растирание запястья, 3-4 раза.
7. Растирание предплечья, 3-4 раза.
8. Нажимы и щипки (разминание). Выполняются в направлении от кончика каждого пальца к плечу. Для этого, захватив подушечками 3х пальцев одной руки (вторым, третьим и четвертым) кожу и лежащие под ней мягкие ткани, другой делают надавливания.
9. Разминание суставов. Всей кистью необходимо захватить и сжать другую руку (со стороны ладони) от пальцев до плеча и подмышечной области, разминая каждый сустав.
10. Заканчивают массаж снова поглаживающими движениями, с которых начиналась процедура.
■После этого вида массажа оставшийся на руках крем не вытирают, а наоборот, наносят на кожу дополнительный слой крема. Затем надевают на руки целлофановые перчатки (подойдут используемые при окраске волос), а сверху - махровые или шерстяные варежки. Такая маска смягчает и питает кожу рук, усиливает ее защитные свойства, стимулирует процесс регенерации.
●СОВЕТ
✔️Самомассаж не отнимает много времени (достаточно 10-15 минут в день) и не требует специальных условий: его можно делать лежа в постели или сидя перед телевизором.
✔️Если кожа рук сильно огрубела, эффективным будет массаж с льняным маслом: нужно тщательно растирать руки от пальцев к кистям в течении 15-30 минут.
✔️Можно энергично массировать руки в течение 2-3 минут кусочком очищенного яблока, затем вымыть их и смазать кремом.
✔️Даже при обычном нанесение крема на руки после их мытья рекомендуется выполнять массирующие движения.
