В нашем мире у каждого человека, да и не только у людей имеется такая потребность, как - СОН . Не могу представить жизнь без сна или человека, который не любит поспать , особенно в выходные...
Для человека у которого сбит режим сна , СОН - понятие растяжимое и далекое, т.к. он не себе представить не может, что во сне происходит все самое главное в его организме.
1.Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток. Функционирующая в мозге так называемая «глимфатическая система» наиболее активна в ночной период суток, во время фазы медленного сна.
2.Сон восстанавливает иммунитет , в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
3.Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Указал для вас только малую часть. Далее...
1 СПОСОБ- После пробуждения и в течение всего дня вы должны устать так , как вы никогда не уставали. Замучить организм до последней капли. Лучше делайте то, что вы любите делать меньше всего. Тем самым вы изнурите НЕРВНУЮ СИСТЕМУ. Дальше перед сном отложите все, что вас может отвлечь.
2 СПОСОБ- Данный способ будет сложен для неподготовленных людей. Просыпаетесь и не спите: день, ночь, утро, день. Возможно вечером вы уже заснете и проснетесь рано, но в любом случае ты до 12 ночи будешь спать.
3 СПОСОБ- ЛИШНИЙ СОН. 100 % кто-то из вас спит днем или уже на закате дня. Сразу хочу сказать, зная о пользе дневного сна, что это способ для людей с проблемой! Если вы будете спать до ночного сна, то вы наспите себе фору перед основным сном и ляжете опять поздно. Пока что не восстановите режим не спите днем.
4 СПОСОБ- ГИГИЕНА СНА.
4.1. Обеспечьте тишину. Закройте окна, двери, постарайтесь, чтобы в вашу спальню не проникали посторонние звуки.
4.2. Обязательно занимайтесь спортом в течение дня. Регулярные физические нагрузки увеличат ваши шансы на здоровый отдых.
4.3.Избегайте напитков с кофеином, особенно во второй половине дня. К ним относятся не только кофе и чай, но и всевозможные энергетики и зачастую даже обычная газировка.
4.4. Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной. Сбившийся слишком мягкий (или напротив — очень твёрдый) матрас и комковатые подушки приводят к тому, что вы неосознанно будете крутиться в кровати в поисках более удобной позы. А эти движения снижают качество сна.
ВСЕМ , КТО ПОЛНОСТЬЮ ЧИТАЕТ БОЛЬШОЕ СПАСИБО , А ТЕМ КТО ЕЩЕ И ДЕЛИТСЯ - ПРОСТО ГРОМАДНОЕ СПАСИБО!!!