- Нет! У меня, черт возьми, нет низкой самооценки!”
“У моих коллег больше опыта, поэтому я должен просто закрывать рот во время встреч. Что я могу сказать такого, чего они еще не знают?”
- У моей сестры такая классная работа! Я не смог бы сделать то, что сделала она. Она просто умнее меня. Неудивительно, что она папина любимица. Я никогда не мог соперничать с ней.”
Вы когда-нибудь говорили себе такие вещи?
Кто-нибудь когда-нибудь говорил тебе, что ты такой слабак? Коврик для ног? Нуждающийся и прилипчивый?
Внутренняя борьба людей с низкой самооценкой “почему я себя ненавижу?”
Ты не заслуживаешь похвалы. Вы не должны высказывать свое мнение, потому что ваши идеи все равно никуда не годятся.
А может, стоит?
В глубине души ты знаешь, что стоишь гораздо больше. Но ты постоянно это отрицаешь.
Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы изменить свою реакцию на похвалу и внимание?
Можете ли вы действительно прорваться сквозь невидимые оковы низкой уверенности в себе, чтобы наконец высказать свое мнение?
Есть ли у них способы преодоления низкой самооценки, которые не предполагают дрянного позитивного подкрепления?
Во-первых, определите признаки и примите, что вы проявляете эти симптомы.
Предупреждение: проявляются ли у вас симптомы синдрома “почему я ненавижу себя”?
1. Вы наблюдаете за словами и действиями людей по отношению к вам, как ястреб
Все хотят чувствовать себя любимыми и понятыми.
Что вызывает низкую самооценку у большинства людей? Одним словом, неопределенность. Вы часто подвергаете сомнению чувства, слова и поступки других людей по отношению к вам
У вас есть определенная негативная вера в себя—что вы недостойны и нелюбимы. И вы стараетесь изо всех сил наблюдать за окружающими вас людьми. Вы обращаете внимание на их тон голоса, выбор слов, манеры поведения и мысленно ведете счет тому, как они относятся к вам.
Конечно, ваши выводы обычно подтверждают худшее о вас самих. Но как вы можете быть так уверены в своих выводах, если все это у вас в голове?
Вы не узнаете, как преодолеть низкую самооценку, если не поговорите с людьми, которых вы наблюдаете. Спросите их “ "что вы думаете обо мне? “или что-то конкретное:" что вы думаете о своих действиях/внешности/?”
2. Вы сравниваете себя со всеми, даже если сравнивать не с чем
У вас есть привычка сравнивать себя с другими: вашими братьями и сестрами, родителями, начальством, коллегами, одноклассниками, друзьями и даже случайными незнакомцами.
Хотя в этом нет ничего плохого,но чрезмерное и несправедливое сравнение просто заденет ваше и без того хрупкое эго.
Сопротивляйтесь желанию сравнить себя с другим человеком. Даже если вы одного возраста или происхождения, вы все равно не знаете о них всего. Здесь действуют тонны невидимых переменных, так что сравнивать себя с ними бесполезно.
В следующий раз, когда поймаете себя на сравнении, переключите внимание на собственное эго. Рассмотрим эти вопросы:
- “Где я сейчас нахожусь?”
- - Почему я сравниваю себя с этим человеком?”
- “Есть ли конкретное основание для моих сравнений?”
3. Вы защищаетесь…
Ты всегда защищаешься от всего этого.
Коллега задает вам вопрос о проекте, над которым вы работаете, и вы ему отвечаете. Когда вы слышите от него” нет” или "но", вы замолкаете. Ты всхлипываешь и плачешь в туалетной кабинке, жалуясь на своих подлых коллег. А почему они к тебе пристают?
Вы ссоритесь со своими друзьями, когда они критикуют парня, с которым вы встречаетесь. Потом ты плачешь ночью перед сном. Вы начинаете сомневаться в себе и верности своих друзей. Почему они не могут просто понять тебя?
На самом деле ваши друзья и коллеги просто беспокоятся о вас. Но ты этого не замечаешь, потому что думаешь, что все хотят задеть тебя.
Но это не так.
В следующий раз, когда кто-то будет критиковать вас или ставить под сомнение ваш выбор, попробуйте сосчитать до трех, прежде чем отвечать. Подумайте о точке зрения другого человека, прежде чем сформулировать ответ. Повторите это себе: они не собираются разрушать вашу работу или вредить вашему счастью.
4. Вы пытаетесь избежать конфликта, делая вид, что все в порядке
Ваши повседневные разговоры наполнены белой ложью. Их было много. Ваша подруга спрашивает, что вы думаете о ее платье, поэтому вы говорите, что оно отлично смотрится на ней, даже если оно ей совсем не подходит. Ваш партнер спрашивает вас, можно ли заказать суши на ужин, и вы отвечаете "да", даже если вас тошнит от суши.
Боясь разозлить своих друзей, вы говорите все, что сделает их счастливыми. Ваш страх конфронтации и отчаянная потребность в принятии подавляют вашу истинную сущность.
Если вы боитесь говорить правду, начните с чего-то маленького и говорите вещи в неконфронтационной манере, например: “я не думаю, что эта рубашка вам подходит, но, возможно я ошибаюсь.”
Когда вы начинаете свою истину словами "Я думаю “и заканчиваете предложением” но, может быть, так оно и будет", вы подчеркиваете, что ваши слова-всего лишь мнение, а не личная атака. Добавление возможной альтернативы также смягчает удар.
На самом деле, ваши друзья не будут слишком много думать о том, что вы говорите. Для них это просто констатация факта, а не язвительная атака, достойная драки. Попробуйте и убедитесь сами.
5. Ты слишком часто говоришь " прости” .
Извинения важны, но вы должны приберечь их для своих ошибок. И под вашими ошибками я не имею в виду, когда: кто-то натыкается на вас, вы чихаете, не имея зажигалки или ручки, когда кто-то просит об этом.
6. Вы часто называете плоды своего труда "удачей" или " благословением”
Какова ваша непосредственная реакция, когда кто-то хвалит вашу работу?
“Мне просто повезло”
- Это Божье благословение!”
- Моя команда проделала всю тяжелую работу”
Бог мог бы благословить вас, и ваша команда могла бы помочь вам, но вы тоже внесли свой вклад. Ты заслуживаешь похвалы.
Люди с низкой самооценкой плохо переносят комплименты. Причина этого двоякая.
- Вы невысокого мнения о себе, поэтому все, что вы могли бы сделать, что достойно похвалы, должно быть успешным из-за чьих-то других дел.
- Вы раздуваете свои неудачи до такой степени, что они уже укоренились в вашей личности. Вы часто повторяете в своей голове прошлые неудачи " я не могу закончить то, что начал”, “я не могу похудеть, как бы сильно я ни старался”, “я снова провалю этот экзамен!”
Тяжело и гнетуще жить такой жизнью.
В следующий раз, когда кто-то похвалит вас, примите это. Не думай о том, заслуживаешь ты этого или нет-просто прими. И немедленно скажите” спасибо " вместо этого.
И когда вы терпите неудачу, думайте об этом как о временной неудаче, как об одной неудавшейся битве в войне, длившейся год. Какой бы ни была эта неудача, это ничто, и это не часть вашей личности.
7. Вы подавляете других и вам это нравится
Это уродливая сторона низкой самооценки. Из-за того, что вы плохо относитесь к себе, вы высмеиваете людей, которые слабее вас, в попытке заставить чувствовать себя лучше.
Поскольку вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы работать вместе со штатными сотрудниками на работе, вы зависаете с новичками. Вы принижаете их из-за отсутствия у них навыков или опыта работы.
Вы передаете им свою неуверенность в себе.
Спросите себя, что вы получаете от запугивания кого-то, кто явно ниже вас в пищевой цепочке?
Ты ничего не получишь! Так зачем тебе это?
Вместо этого помоги им. Это заставит вас чувствовать себя лучше и они будут смотреть на вас также. Это повысит вашу самооценку в 10 раз больше, чем любое оскорбление, которое вы можете бросить на них.