Носить на улице маску, выпить горячего чая, натопить посильнее дом – так многие из нас спасаются от морозов. И зря! Рассказываем о главных ошибках людей в мороз и как согреться без вреда для здоровья.
Маска на улице
Вчера, в -18, я шла с работы и каждый человек, который шел мне навстречу, был в медицинской или тканевой маске. Объяснение здесь понятное. Выйдя из метро или автобуса, маску просто не хочется снимать, потому что кажется, что в ней теплее. Но это заблуждение, и весьма опасное.
От дыхания маска очень быстро намокает. Намокшая маска на морозе мгновенно охлаждается, а вместе с ней и дыхательные пути. Мало того, что мокрая маска уже не является защитой от вирусов, так с ней еще и гораздо проще простудиться.
Как правильно согреться?
Очень хорошо помогает особая техника дыхания. Дышите на морозе только через нос. Старайтесь себя контролировать: дышать ровно, глубокими вдохами по 5 секунд. Кровь насытится кислородом и станет теплее. Так же можно несколько секунд подышать очень часто, а затем снова ровно. Еще попробуйте технику тибетских монахов: вдыхаем двумя ноздрями, выдыхаем одной. Ноздри чередуем с каждым вздохом.
Горячие напитки в мороз
Многие из нас стараются согреться на морозе горячим чаем или кофе. Лучше этого не делать. Перепад температуры вреден для организма, расширяются сосуды, и-за чего легко получить переохлаждение. Кроме того, можно обжечь горло и сделать уязвимым местный иммунитет. Нельзя пить горячее и перед выходом из дома.
Не стоит пить на морозе чаи с медом или малиной, так как они могут резко повысить температуру тела. Лучше выпейте их, когда придете домой.
Что пить?
Но мучаться от жажды ни в коем случае не стоит. Пейте теплые негазированные напитки. Отлично подойдет, например, клюквенный морс, если его немного подогреть и налить в термос. Клюква – природный антисептик, она повышает иммунитет, помогает бороться с вирусами. Врачи советуют на морозе пить по 100 мл жидкости каждые 15-20 минут.
Батареи – на максимум?
Многие (в том числе, например, я до этой статьи) стараются компенсировать страдания на морозе тропическим климатом в квартире. Врачи предупреждают: этим увлекаться не стоит. Оптимальная температура в квартире +20 градусов. Если она выше, пересыхают дыхательные пути и риск простудиться увеличивается! Лучше оденьтесь теплее или закутайтесь в мягкий, уютный плед.
5 советов при морозе
- За полчаса перед выходом на улицу смажьте лицо плотным жирным кремом (не на водной основе!), а губы бальзамом. Да, личико будет сиять в прямом смысле, но, поверьте, в сильный мороз это далеко на главная ваша проблема. Зато кожа будет защищена, лицо не обветрится, и вы не будете испытавать неприятное чувство жжения и стягивания.
- Снимите сережки и кольца. Украшения очень быстро охлаждаюся и могут стать причиной обморожения ушей и пальцев.
- Оденьтесь в несколько слоев. Несколько слоев даже тонкой одежды лучше, чем один свитер на голое тело. Прекрасно согреют натуральные шерсть и пух.
- Питайтесь калорийно. Врачи считают, что в морозы пища должна быть на 10% более калорийной, чем обычно. Отличный вариант обеда, например, гречнивая каша с тушенкой. Благдаря высокой энергетической ценности блюда, вы запасетесь энергией и силами, необхдимыми в холода. Еще советую есть кукурузную кашу. Она не только помогает сохранять тепло, но и защищает от зимней депрессии!
- Только легкие сумки через плечо или рюкзак! Нельзя носить тяжелые сумки или пакеты в руке! Они сдавливают кисть и мешают циркуляции крови, а это может стать причиной обморожения. Особенно важно помнить об этом пожилым людям.