Первая неделя
День 1
Выходы силой на две ( на одну, поочередно)
+
Отжимания руки от возвышенности
4 подхода на максимум
Подтягивания + Отжимания от скамейки руки за спиной
4 подхода на максимум
Подтягивания обратным хватом + отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
Подтягивания нейтральным хватом + французские отжимания 4 подхода на максимум
Австралийские подтягивания + отжимания от возвышенности на уровне пояса 4 подхода на максимум
День 2
Тренировка статических элементов:
флажок
висы и прочее
День 3
день 1 в обратном порядке
Вторая неделя
День 1
Выходы силой на две ( на одну, поочередно) + отжимания от пола
4 подхода на максимум
Подтягивания узким хватом + французские отжимания
4 подхода на максимум
Подтягивания обратным узким хватом + отжимания на брусьях
4 подхода на максимум
Подтягивания нейтральным хватом + Г отжимания на плечи
4 подхода на максимум
Австралийские подтягивания обратным хватом + отжимания от возвышенности на уровне пояса
4 подхода на максимум
День 2
Приседания.
Подъёмы на платформу.
Выпрыжки из приседа.
Подъёмы на носках (каждой ногой).
Статическое удержание "Всадник".
все по 4 подхода на максимум
День 3
день 1 наоборот
Третья неделя
День 1
Выходы силой на две ( на одну, поочередно) + отжимания ноги на возвышенности
4 подхода на максимум
Подтягивания широким хватом + корейские отжимания
4 подхода на максимум
Подтягивания обратным широким хватом + отжимания от перекладины
4 подхода на максимум
Подтягивания широким нейтральным хватом+ Г отжимания на плечи
4 подхода на максимум
Австралийские подтягивания обратным хватом + отжимания от возвышенности на уровне пояса
4 подхода на максимум
День 2
тренировка статики
День 3
день 1 наоборот
Удачи всем на тренировках
и запомните что самое главное в тренировке ног - это не обосраться!!
