Всем привет, друзья ! Сегодняшней темой будут ошибки, которые блокируют ваш прогресс в тренировках. Эти ошибки вы можете услышать от тренеров, прочитать в интернете. Сегодня во всем попытаемся разобраться.
"Хватит отдыхать, делай"
Чаще всего, новичок приходящий в зал работает с маленькими рабочими весами, поэтому ему отдых между подходами кажется очень долгим, ненужным. Атлет с опытом даже через минуты 2-3 чувствует, что его только начинает отпускать от тяжелого подхода, поэтому ему времени надо больше. Поэтому, если вы новичок — постепенно переходите на тяжелые рабочие веса и вам даже пятиминутный отдых покажется очень коротким.
"8-12 на массу 4-6 на силу"
Еще одно заблуждение, которое стоит многим новичками прогресса, потому что у натурального атлета сила это и есть масса ! Даже если посудить так: есть человек, который жмет 100 на 8, а есть человек который жмет 50 на 8. Ясно, что скорее всего человек, жмущий 100 будет массивнее, чем человек жмущий 50.
"Зачем тебе большие веса, делай лучше качественно".
Этот совет стоит чего-то на первых парах, когда человек пришел в зал и первые 2-3 месяца втягивается. Но потом уже начинается реальная работа и чрезмерная частота выполнения приведет к остановке прогресса. Обратите свое внимание на тренировки профессиональных бодибилдеров. Все они используют читинг, что особенно заметно в упражнениях на широчайшие, бицепс, плечи. Даже если провести аналогию с тренировками с собственными весами, то если вы хотите увеличить количество подтягиваний, вам придется делать не только чистые, но и грязные повторы.
Выводы
- В первые 2-3 месяца тренировок тренируйтесь часто и технично. Новичок не должен выполнять упражнения с большими весами.
- Но пройдя уже подготовительный этап, вы должны искать для себя большие рабочие веса и выполнять упражнения с ними, при условии сохранения техники выполнения.
- Отдых у вас должен составлять от 2-4 минут.