Приветствую, читатели. В данной статье я поделюсь с вами 3 методами, которые необходимо делать перед сном для снижения веса. Если у вас не стоит цели похудеть, они все равно помогут укрепить вам здоровье и нормализовать сон.
1.Физическая нагрузка
Каждый день за 3-4 часа до сна, выполняйте различные упражнения, чтобы подразогнать метаболизм. Не делайте очень интенсивную тренировку, тем спокойный, не перегружайте свой организм. Очень важно выполнять именно за 3-4 часа, потому что если вы это время сократите, то вы навряд ли уснете, потому что ЦНС будет перевозбуждена. Выполняйте приседания, отжимания, планку, пресс. Вы можете выбирать любой комплекс, который удобен вам.
2.Прием пищи
После выполнения упражнения, съешьте белковый прием пищи. Лучше всего подойдет для этого нежирный творог, можно и жирный, ничего страшного от этого не будет. Так как в твороге содержится казеиновый белок, он будет во сне подпитывать ваши мышцы. Не добавляйте ничего дополнительного в творог, ешьте его в чистом виде. Еще обращайте внимание на порцию, она должна быть большой, не более 200г.
3.Здоровый сон
Исходя из нашего графика, скорости жизни, сложно думать о полноценном здоровом сне, но постарайтесь не спать менее 7 часов, чтобы организм отдыхал от тяжелого дня и восстанавливался. Потому что на протяжении всего дня мы тратим энергию, силы, расходуя калории, а когда спим наш организм питается из жирных клеток, поэтому если мы будем не высыпаться, то организм получит лишний стресс, сильнее будет чувство голода.