Наверно все мы хотим идеально плоский живот, красивую талию, но всем нам так лень тратить много времени на зал или хотя бы на упражнения дома. Поэтому я нашла идеальное решение, больше не нужно тратить очень много времени на кучу непонятных упражнений, можно тратить всего лишь 5 минут ежедневно и красивый живот вам обеспечен.
И это упражнение называется ПЛНКА
Что такое Планка?
Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только.
Выполняя планку вы развиваете гибкость, при этом укрепляя лопатки, ключицы и плечи. Благодаря растяжению мышц оказывается благоприятное влияние на нервную систему и ваше настроение. "Скрючившись" перед монитором в офисе, вы вряд ли будете улыбаться. А вот после "освобождения" собственных мышц ваше внутреннее состояние значительно улучшиться.
Многие, кто делает планку регулярно, отмечают, что стали более выносливыми. Также планка совершенствует и самодисциплину. Возможно именно это упражнение поможет вам больше не опаздывать на встречи.
Как правильно делать планку для похудения
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.
ВНИМАНИЕ! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно. Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик «под себя», то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины.
Шаг 2
- Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед: средние параллельны, остальные разведены в стороны. Пятки оттянуты назад.
Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы наше тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу.
Давайте проверим позу:
спина ровная, она не прогибается и не округляется; - таз параллельно полу;
- мышцы живота напряжены;
- локти и запястья расположены точно под плечевыми суставами;
- копчик подкручен вниз;
- ноги обязательно прямые и напряженные;
- плечи отведены от ушей;
- взгляд направлен вниз, голову не поднимаем, макушка вытянута вперед.
Шаг 3
Держимся в этом положении с ровным дыханием столько, сколько возможно. Со временем увеличиваем длительность выполнения асаны.
ВНИМАНИЕ! Помним о трех НЕ в планке:
- мы НЕ поднимаем ягодицы,
- НЕ проваливаем поясницу,
- и НЕ опускаем грудную клетку ниже уровня локтей.
Советую бросить себе вызов и выполнить челлендж планка 30 дней
Какое ваше мнение по поводу этого упражнения?
Если было полезно, подпишись на канал, там много о похудении и питании