Считать калории - это дело, которое занимает время, пусть и незначительное, но времени на это, как правило, не хватает. Здесь на помощь приходят готовые планы питания, где всё уже посчитано, и вам остаётся только следовать ему.
Данный план рассчитан на 1400 ккал. Он поможет похудеть, не испытыва при этом голода. Следует иметь ввиду, что желательно всё-таки распределять все приёмы пищи равномерно в течение дня.
Завтрак
геркулес на воде 50 г + хурма (1 шт)
ВАЖНО!!! Не добавлять в кашу из геркулеса молоко, сливки или подсластители (даже эритрит и сукралозу, которые безопасны и имеют 0 ккал, так как по рекомендации их употребление всё же ограничено, а их сладость не даст вам отвыкнуть от сахарного сладкого вкуса, что может вызвать их передозировку).
Перекус
1 ломтик цельнозернового хлеба (≈ 50 г) + сыр "Российский" 30 г
Кто сказал что при похудении нельзя хлеб? Это очень полезный продукт, который отлично подходит для перекуса, однако не стоит им злоупотреблять. Также очень рекомендуется отдавать предпочтение хлебу, приготовленному из цельнозерновой муки (да, придётся обращать внимание на состав продукта, который нужно ещё и найти). Цена такого хлеба не сильно отличается от привычного, также его можно приготовить самостоятельно (так даже вкуснее и полезнее), что позволит быть уверенным в составе продукта.
Обед
200г форели + 200г стручковой фасоли + 100г шампиньонов (всё запечь вместе)
ВАЖНО!!! при запекании не использовать масло. Можно использовать различные специи, чтобы придать блюду более насыщенный запах и вкус.
Перекус
банан (1 шт)
Банан богат различными витаминами (А, С, группы В) и позволит вам получить немного "сладкого удовольствия" за счёт содержания в нём различных сахаров. Имейте ввиду, что одного банана для перекуса более, чем достаточно.
Ужин
2 отварных яйца + салат из одного огурца и одного помидора (ничем не заправлять)
Выбрасывать желтки из-за наличия в них жиров не стоит, так как они необходимы нашему организму, в наибольшей степени мозгу. В салате же могут присутствовать любая зелень или листья салата, но не стоит есть его слишком много, так как в дальнейшем из-за переполненности желудка может возникнуть дискомфорт.
Перекус за 2 часа до сна
1 стакан молока 2.5% (250 мл)
Так как перекус рассчитан на время за два часа до сна, к этому времени ужин успеет "улечься", а молоко станет отдельным приёмом пищи и принесёт наибольшую пользу организму.
В данном рационе 1397,2 ккал ; 100 г белка; 52 г жиров; 114 г углеводов; 6 приёмов пищи.
А что бы вы хотели включить в рацион? Напишите об этом в комментариях.
