Список продуктов, которые вы можете есть много и не полнеть.

Всем привет. Сегодня мы хотим вам рассказать о продуктах, которые, можно есть сколько угодно и при этом не поправляться.

Чтобы не толстеть нужно сидеть на строгой диете ограничивая себя в употреблении любимых блюд и десертов. Правда ли это? Конечно, нет! Такие жесткие условия создают для организма стресс, который срочно хочется заесть. Что мы получаем в итоге, минимальный список разрешенных продуктов, на которые хочется смотреть и плакать и при этом повышенный аппетит. А настроение на нуле, никакой радости в течение дня. Проживать дни диеты с мыслью поскорее бы вечер, лечь спать и забыть о том, как хочется полакомиться чем-то вкусным. Далеко не каждый это выдержит, а те кто справляются, после окончания диеты начинают питаться так, что через пару недель результат похудения исчезает и даже появляются дополнительные лишние килограммы. К чему мы это все, а к тому, что есть такие продукты, употребляя которые даже в большом количестве вы не будете набирать вес. Конечно, надо сразу отметить, что питание должно быть сбалансированным, поэтому заранее планируйте свой рацион, чтобы он включал, и белки и жиры и углеводы. Дополнить и разнообразить его можно предложенными нами продуктами, давайте рассмотрим этот список подробнее. Начнем с овощей и зелени.

Баклажаны в запеченном виде, это невероятно вкусно и вполне самостоятельное блюдо, они содержат всего 24 килокалорий на 100 грамм продукта и доставят вашим вкусовым рецепторам удовольствие. Их можно не только запечь, но и пожарить на гриле без добавления масла или добавить в рагу. Говоря о пользе надо отметить, что баклажан содержит в большом количестве грубое волокно, которое не переваривается и выводится из организма, увлекая за собой токсины и шлаки, приводит в норму водно-солевой баланс и нормализует уровень холестерина в крови.

Капусту можно употреблять любую. Брокколи, брюссельскую, белокочанную, краснокочанную, кольраби, савойскую, пекинскую и другие сорта. Килокалорий в капусте насчитывается в зависимости от вида от 10 до 40 в ста граммах. Вариантов блюд из капусты много: салат, рагу, суп. Можно добавлять ее к мясным блюдам и даже в картофельное пюре. Можно делать вегетарианские капустные котлеты. Капуста также богата клетчаткой очищающей организм и улучшающей обменные процессы. Любая капуста насытит организм витамином С.

Шпинат. Кроме того что это источник фолиевой кислоты, которую можно найти совсем в небольшом списке продуктов, так еще и калорий в нем всего 22 килокалории в 100 граммах. Еще очень важный момент. Витамины содержащийся в шпинате, а их целый длинный перечень, все они отлично переносят термообработку не теряя своих свойств. По содержанию растительного белка, шпинат обходит практически все овощи, соответственно мы имеем в арсенале сытный и низкокалорийный овощ. То что надо. Разнообразие блюд из шпината вас удивит. Салаты, соусы холодные закуски, также его варят, тушат, используют в качестве начинки для рулетов. Последнее веяние в кондитерском деле, бисквитные коржи из шпината придающий тортам красивый зеленый цвет.

Кабачок содержит 24 килокалории а в 100 граммах, богатой клетчаткой. Он выводят токсины из организма, положительно влияет на работу пищеварительной системы в особенности кишечника. Кабачок содержит структурированную воду, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употребление этого овоща помогает вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать уровень холестерина в крови. На основе кабачка даже существует специализированные монодиеты, потому что, он при своей низкой калорийности, способен надолго обеспечить вас чувством сытости. Пробовали кабачок в сыром виде? Так, его можно добавлять в салаты. Немногие знают и пользуются этим. Также его маринуют, солят, жарят, тушат, готовят на гриле, запекают. Запеканка или оладьи из кабачка отличные блюда способные разнообразить домашнее меню.

Огурцы на 95 процентов состоят из структурированной воды, они обладают мощным мочегонным действием. Это значит, что употребляя огурцы можно избавиться от отечности. Полезные вещества и минералы в составе этого овоща насытят организм, улучшит перистальтику кишечника приведут в норму эндокринную систему и в частности щитовидную железу, приведут в тонус сосуды. В кулинарии из огурцов можно приготовить салаты, закуски а также их можно засолить или замариновать. В свежем виде огурцы вкусны не только в салатах, но и в целом виде. Калорийность огурцов - 15 килокалорий.

Аналогичными свойствами обладает и сельдерей, который тоже практически полностью состоит из воды и содержит всего 12 килокалорий в 100 граммах. Особенно сельдерей богат натрием необходимым для почек и нормального функционирования мочеполовой системы. Важное и уникальные свойства сельдерея, это способность уничтожать гнилостную патогенную микрофлору в кишечнике. Флавоноиды, содержащиеся в сельдерее помогают справиться с чувством тревожности и являются профилактикой онкологических заболеваний. Кстати интересный факт. Употребляя сельдерей вы теряете калории потому что организм затрачивает большее количество калорий на переваривание продукта чем получает от него. Еще этот факт называют отрицательной калорийностью. Чаще всего его употребляют в сыром виде в салатах, закусках, в составе овощных смузи. Невероятной пользой обладает сок из сельдерея. В горячих блюдах его используют в супах и рагу.

Свёкла богата марганцем, который способствует сжиганию жиров. Свёкла содержит 43 килокалории в 100 граммах. Этот овощ использует в качестве очищающего слабительного средства, а также она обладает детаксикационными эффектом. Свёкла способна стимулировать выделение желудочного сока, что важно для эффективного пищеварения. Она очищает не только кишечник, но и печень, почки, сосуды. А еще это незаменимая основа таких супов как борщ, а также ее употребляют как в сыром, так и в тушеном виде. Кроме того её и сушат и солят и маринуют.

Салат листовой, а также руккола, обладают пользой для организма за счет содержания фолиевой кислоты. Также употребление этой зелени даст антиоксидантный и мочегонный эффект, улучшит обмен веществ, улучшит качество крови, снизит отложение солей и холестерин, повысит стрессоустойчивость и укрепит нервную систему в целом. При этом калорийность продуктов составит всего 12 килокалорий для салата и 25 для рукколы. Использовать в качестве самостоятельного блюда не получится так как насытить организм они не способны, а вот в качестве дополнения к приготовленным блюдом, а также салатом и соусом получится полезно и вкусно.

Болгарский перец содержащий 27 килокалорий будет полезен для организма насыщая его витамином С, а также он обладает свойствами способствующими уменьшению жировой прослойки. Перец необычно вкусен как в свежем виде, так и в запеченном. Салаты, супы, рагу лишь малая часть кулинарных вариаций с использованием перца.

Перейдем к мясу и рыбе. Тунец. Чаще всего его выбирают спортсмены придерживающиеся особой диеты для наращивания мышечной массы. Тунец богат белком и полезными жирными кислотами, при этом его калорийность достаточно низко, а именно 100 килокалорий в 100 граммах. Мясо тунца добавляют в салаты, тушат, готовят на пару, запекают, употребляют в виде консервов. Лосось по калорийности выше тунца и содержит 142 килокалорий на 100 грамм, но из рыб содержит, минимальное количество ртути, также он богат омега-3 жирными кислотами, так необходимыми для организма. Мясо постное, например индейка, куриное мясо без кожи, свиное филе содержат большое количество белка без лишнего жира. Из молочных продуктов насытит белком творог, чувство сытости после творога будет аналогично тому, что если съесть куриные яйца. Творог можно подобрать необходимой жирности или же вообще приобрести обезжиренный. Кроме белков творог богат витаминами, кальцием и фосфором, важными для здоровья костей суставов и зубов. Кстати о куриных яйцах. Их калорийность составляет 157 килокалорий 100 граммах. Вареные яйца подойдут для употребления в любой прием пищи, они не только восполняют запас белков но и отлично питают нервную ткань и головной мозг, ведь в яйцах самое высокое содержание лецитина.

Перейдем далее к фруктам и ягодам. Цитрусовые знамениты не только высокой концентрацией витамина С, важного для поддержания и укрепления иммунитета. Но и способны надолго насытить организм, а клетчатка, содержащаяся в них, мягко очистит кишечник, нормализует пищеварение и будет способствовать естественному снижению массы тела. Также яблоки неотъемлемый фрукт при стремлении похудеть. Ведь их клетчатка быстро перерабатывается, а пектин улучшает и ускоряет обменные процессы. Ананас, пожалуй самый известный в похудении фрукт. Он способен сжигать жиры, а калорийность его составляет 49 килокалорий на 100 граммов. Бахчевые культуры, такие как дыня и арбуз можно употреблять вообще в неограниченных количествах. Они очистят почки нормализуют водный баланс насытит организм витаминами. При этом энергетическая ценность этих продуктов совсем небольшая. Ягоды. Клюква, клубника, смородина зарядят витамином С, насытят организм, помогут избавиться от отечности за счет мочегонных свойств. При этом калорийность их также совсем небольшая. Не забываем и об орехах. Они содержат большое количество полезных жиров, которые не будут способствовать набору веса. Их очень удобно иметь при себе для здорового перекуса, при этом они способствуют ускорению процессов метаболизма. Орехи все-таки рекомендуется употреблять в разумных количествах чтобы не перегружать печень, но горстка орехов в день вполне допустимая и полезная порция для здоровья. Надеюсь в этой статье вы узнали что-то полезное и нужное для себя. Будьте здоровы!