Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства у нас есть шанс прожить на 20-40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу. Сидячий образ жизни, вредные привычки - приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера. Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам:
- ПОМЕНЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи. Здоровое питание не означает, что целыми днями нужно есть только салаты и крупу. Учёные выяснили, что средиземноморская диета характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкого масла, рыбы и морепродуктов способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
- ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ ЕЖЕДНЕВНО ХОТЯ БЫ ПО 20 МИНУТ.
Двигательная активность необходима для поддержания работы мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи. Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом.
- ЧАЩЕ ПОКИДАЙТЕ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТА.
Ваш мозг будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется "нейропластичностью". Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
- ВЫСЫПАЙТЕСЬ.
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов. В том числе от бета амилоидов, провоцирующих болезнь Альцгеймера. Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человек необходимо спать 7-9 часов в сутки.
- ПОДДЕРЖИВАЙТЕ АКТИВНУЮ СОЦИАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ.
Человек - социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается. Мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. У тех, кто реже разговаривает с другими - умственные способности снижаются на 70 процентов по сравнению с общительными людьми.
На протяжении всей жизни нужно проводить с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом. Если вам понравилась статья, то не забудьте свой лайк и до скорой встречи.