Привет, друзья! Думаю, многие из Вас согласятся, что одно из самых сложных моментов в диете (кроме неё самой, конечно же) — сохранить достигнутый вес.
Особенно трудно это дается тем, кто злоупотребляет быстрыми диетами, когда сброшенные килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили.
Поэтому в похудении важна постепенность, ведь не зря говорится тише едешь — дальше будешь. Лучше медленно, но верно двигаться к своей цели, чем резко изменить свой рацион, нанося огромный стресс и вред организму.
В мир диет и похудения в окунулась 2 года назад, с отметкой на весах в 63 кг (рост 165). Сейчас мой вес составляет 54 кг и очень меня устраивает. Поэтому сейчас я придерживаюсь поддерживающей диете, чтобы вес не набирался снова. Ну и к этому добавляю занятия в зале, чтобы была активность.
Пример моего рациона на день:
Мне для поддержания веса требуется потреблять ≈1700 ккал в день
Завтрак:
- Овсянка на воде
- Банан
- Яйцо варёное
- Несладкий компот из яблок
Обычно я смешиваю банан, яйцо и овсянку вместе.
Обед:
- Гречка без соли
- Вареная куриная грудка
- Сосиска
- Компот из яблок
Ужин:
- Творог
- Сметана
- Банан
- Компот из яблок
Это только примерный рацион, обед и ужин у меня каждый день могут меняться, но овсянка на завтрак - это классика! :)
Норма калорий для каждого рассчитывается индивидуально, потому что зависит от многих персональных факторов, у кого-то будет больше, у кого-то меньше. Не забывайте, что важно поддерживать и правильный баланс белков, жиров и углеводов, ни в коем случае не исключать полностью какие-то из них!
В конце хочу сказать, что лучше не делать диету кратковременным периодом вашей жизни, живя с мыслью, что еще чуть-чуть, я похудею и снова смогу есть все, что захочу.
Составьте комфортную постепенную диету, которая превратится в ваш образ жизни и тогда результат Вас точно порадует! :)