Секрет похудения может висеть у вас на стене.
В течение первой части моей жизни мой высокий метаболизм без особых усилий предотвращал увеличение веса. Потом мне было чуть за 30. Я набрала несколько кг. Я всегда была заядлым пользователем тренажерного зала, поэтому начала заниматься кардио и весами.
Это помогло, но это изнурительная работа.
Мне все еще нужно было решение моей диеты. Прошли времена быстрого питания без чувства вины, бесконечного количества углеводов и высококалорийных напитков.
Слава Богу за науку. Да, здоровое питание и упражнения по-прежнему остаются лучшими способами контроля веса. Но теперь наука предлагает на удивление простой способ помочь - ваше отражение.
«Раньше я смотрелся в зеркало и мне было стыдно, теперь я смотрю в зеркало и очень люблю себя». - Дрю Бэрримор
Ешьте с зеркалом
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Research & Clinical Practice в 2018 году, вы едите больше, когда едите в одиночестве. Исследование 1775 человек обнаружило сильную корреляцию между едой в одиночку и метаболическим синдромом.
Метаболический синдром - это «группа из трех или более факторов риска, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и преддиабет».
Так что не ешьте в одиночестве.
Другое исследование утверждает, что вы едите больше, когда едите с друзьями и семьей.
Предыдущие исследования показали, что те, кто ели вместе с другими, ели на 48% больше еды, чем те, кто обедал в одиночку, а женщины с ожирением, принимавшие пищу в обществе, потребляли на 29% больше, чем когда ели одни.
Исследователи объясняют, что наша склонность есть больше еды, когда мы едим вместе с другими, может быть возвратом к древним привычкам выживания, известным как «социальная помощь».
Что делать человеку? Ешьте в одиночестве или вместе с другими?
Наука предлагает третье решение: есть с зеркалом.
Как ваше отражение помогает вам меньше есть
Вы когда-нибудь замечали, что во многих ресторанах и продуктовых магазинах нет зеркал? Это могло быть причиной.
Когда вы едите рядом с зеркалом, ваше отражение усиливает ваше самосознание и помогает изменить свои пищевые привычки. Так говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ассоциации потребительских исследований. Ата Джами, ведущий исследователь, объясняет:
Взгляд в зеркало говорит людям не только об их внешности. [Зеркало] позволяет им рассматривать себя объективно и помогает им судить себя и свое поведение так же, как они судят других.
В ходе исследования ученые предоставили 185 студентам Университета Центральной Флориды выбор между кусочком шоколадного торта (не более того) и фруктовым салатом.
Ужасно несправедливый выбор, если вы спросите меня.
Студенты делали выбор либо в комнате с зеркалом, либо в комнате без зеркала. Результаты? Студенты, которые выбрали торт в зеркальной комнате, сообщили, что вкус пирога был менее приятным, чем студенты в комнате без зеркала.
Ата Джами утверждает, что зеркала помогают нам лучше понять самих себя и социальные стандарты. Я называю это «зеркальным эффектом».
Статья в Journal of Natural Sciences Research подтверждает, что зеркала помогают регулировать потребление пищи. Довольно круто.
Более того, зеркала помогают сохранять честность в целом. В статье 2017 года в Журнале экспериментальной детской психологии было обнаружено, что зеркала вызывают у маленьких детей самосознание.
Дети были более склонны говорить правду о том, что выглядят перед зеркалом, чем без него.
Как можно применить этот урок
Есть несколько способов применить этот научный прием в своем путешествии по снижению веса:
- Повесьте зеркало на кухне.
- Ешьте возле зеркала, когда можете.
- Купите портативное зеркало, чтобы брать его с собой, когда вы едите вдали от дома. Если это кажется вам слишком странным, положите пару светоотражающих солнцезащитных очков на стол перед собой.
- Когда вы обедаете вне дома, ешьте у окна. На поверхности может естественным образом появиться ваше отражение.
Последние мысли
«Зеркало, зеркало на стене» - Злая Королева в «Белоснежке» правильно говорила.
Мне нравится идея, что такая простая вещь, как зеркало, может помочь нам меньше есть, худеть и говорить правду. В эпоху дорогого спортивного оборудования приятно осознавать, что мы можем делать вещи простыми и дешевыми.
Спасибо за чтение!