На днях стала участником вебинара «Основные принципы снижения массы тела глазами разных специалистов». И в этом посте хочу раскрыть эту тему с точки зрения врача-педиатра.
Чтобы не сталкиваться с проблемами лишнего веса у детей, родителям нужно ещё до их рождения придерживаться легких и доступных правил:
1. Построить рацион питания с исключением излишне калорийных и вредных продуктов. В основе вашего рациона должны лежать овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Безусловно помним, что основной принцип правильного питания – разнообразие.
2. Напоминаю, что для определения суточного рациона можно применить метод ладошки: овощей – две ладошки, углеводов – кулак, фруктов – кулак, кисломолочных продуктов – 250 мл, а мяса – пол ладошки.
3. Спикеры также обратили внимание, что частота приема пищи не влияет на развитие ожирения как у взрослых, так и у детей. При рекомендованном в некоторых случаях дробном питании может возникнуть раздражение ферментных функций пищеварительного тракта, а также не исключены изменения гормонального фона. Все это ведет к эффекту «йо-йо», когда потерянный вес возвращается с большим количеством.
Оптимальное количество приемов пищи – 3-4 раза в сутки, время между ними - не менее 3, 5 часов.
4. Также обращаю ваше внимание на правильные перекусы: орехи, сухофрукты, фрукты и йогурты.
5. Физические нагрузки. Суточный калораж нужно либо уменьшать, либо тратить его на хорошей тренировке.
6. Обращаю ваше внимание, что зимой нельзя голодать. Иначе организм включит резервные силы для накопления жира. Это также касается переохлаждения: нельзя замерзать и носить легкую одежду.
7. Спикеры уверены, чтобы похудеть нужно спать больше семи часов в день. Это связано с гормоном стресса – кортизолом и гормоном сна - мелатонином, которые часто работают в связке. Чем меньше мы спим, тем больше уровень стресса. А это подталкивает организм откладывать запасы на черный день.
8. Часто организм маскирует чувство жажды под чувство голода. Поэтому если возникло желание покушать, для начала выпейте стакан воды.
К слову, спикерами вебинара были проведены исследования, которые выявили, что жировая ткань обладает каннабиноидными рецепторами.
Что это значит? Чем больше жировая прослойка, тем больше возникает желание кушать, курить, принимать алкоголь и прочее. Есть даже препараты, которые регулируют эндоканнабиноидную систему. Их включают в алгоритм лечения пациентов с ожирением.
9. Ещё раз обращаю ваше внимание на кишечную микробиоту. Изучение более 260 тысяч детей до 16 лет показали, что перенесенные кишечные инфекции оказывают сильное влияние на состав кишечной микробиоты. Это ведет к ухудшению обмена веществ, что отражается на росте и весе ребенка.
Придерживаясь этих принципов вы не только сохраните собственное здоровье, но и передадите навыки правильного питания своим деткам.
Помним, что всеми этими правилами родителям лучше овладеть ещё до рождения ребенка. Так, малыш с самого рождения будет перенимать от вас полезные привычки.
Будьте здоровы!
Какими полезными привычками в питании владеете вы? Какими правилами владеет вам малыш?
