Почему не всегда оправданно применять полную амплитуду движения во время сгибания на бицепс?

Зачастую эксперты фитнеса рекомендуют своим клиентам применять полную амплитуду во время сгибания на бицепс . Тем не менее нет смысла без лишней надобности применять полную амплитуду во время сгибания на бицепс ,и на то есть весомые причины. В том случае ,если саркомеры внутри работающей мышцы при полном ее растяжении находятся между фазами assending-limb и platu длина-напряжение ,то дополнительной гипертрофии опосредованной растяжением мы не увидим , (как например это происходит при тренировке трицепса https://vk.com/public183748251?w=wall-183748251_4093 и бицепса https://zen.yandex.ru/media/id/5d55492d97216d00ae6056b6/deistvitelno-li-polnaia-amplituda-dvijeniia-v-razgibanii-predplechia-na-skame-skota-bolee-effektivnee-rastit-myshcy-5ff88547d1a90641cab0a0f4 ) . Тем не менее, при тренировке из растяжения мышц бицепса несмотря на отсутствие растяжения саркомеров потенциально может происходить активация каналов активируемых растяжением https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29314717/ с последующим избыточным накоплением ионов кальция внутри волокон ,что напрямую вызывает повреждение миофибрил через активацию протэаз (кальпаинов) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18499778/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23148318/ . Это хорошо согласуется со старыми https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370923/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194107/ и новым исследованием https://vk.com/id296392470?w=wall296392470_6223 , в котором люди выполняли упражнения на бицепсы при большой ( угол разгибания в локтевом суставе 155 градусов) и при короткой длине (при угле 90 градусов сгибания в локтевом суставе).

Испытуемый выполняли максимальные изометрические сокращения продолжительностью по 3.5 секунды , на разной длине мышцы в равном объеме. В результате было показано ,что изометрическая тренировка выполняемая при большой длине мышцы привела к значительному и длительному снижению силы по сравнению с тренировкой бицепса при угле 90 градусов несмотря на одинаковое продолжительность изометрической работы . Данное исследование наглядно показывает нам на большое повреждение и последующее центральное утомления ,которое было вызвано вследствие повреждения мышцы из-за применения нагрузки при ее растяжении. Напомню, что центральное утомление https://zen.yandex.ru/media/id/5d55492d97216d00ae6056b6/kakie-mehanizmy-mogut-byt-otvetstvenny-za-vozniknoveniia-razlichnyh-form-utomleniia-v-hode-trenirovki-5ead7fafec9bc44b2769a37b в свою очередь в дальнейшем снижает степень рекрутирование высокопороговых двигательных единиц ,что не позволяет вовлекать высокопороговые волокна на следующих тренировках несмотря на проявление максимальных усилий и делает выполнение упражнений пустой тратой времени . Это одна из причин ,почему люди использующие полную амплитуду движения там где не нужно в значительной степени ограничивают себя в частоте тренировок, так как они не могут создавать стимул механического напряжения на мышцу часто, так как травматика мышц будет препятствовать рекрутированию двигательных единиц ,и если такие люди пытаются тренироваться часто ,то повышенная травматика попросту не позволяет им рекрутировать ВПДЕ в момент мышечного отказа. Это значительно ограничивает конечную гипертрофию по сравнению с тем, когда большая частота тренировок проводится при ограничении повреждений мышц https://zen.yandex.ru/media/id/5d55492d97216d00ae6056b6/chem-stoit-rukovodstvovatsia-pri-vybore-optimalnoi-chastoty-trenirovok-5d5570688da1ce00acf6aef7

Поэтому в таких упражнениях как подъем на бицепс или разгибания на трицепс абсолютно неоправданно использовать полную амплитуду в локтевом суставе ,так как несмотря на то ,что это не будет давать дополнительного эффекта гипертрофии растяжения, будет создаваться большее повреждение мышц, что не позволит выполнять тренировки часто (также читайте статью, каким образом выбор упражнений может влиять на частоту тренировок, где эта тема также рассматривается

https://zen.yandex.ru/media/id/5d55492d97216d00ae6056b6/kakim-obrazom-vybor-uprajnenii-mojet-vliiat-na-chastotu-trenirovok-5ed8db499e84585ff009f4e2 ).