Наличие большого количества жира на животе не красит ни женщин, ни мужчин, однако это не только эстетический недостаток - жировые отложения в данной области могут быть опасны для здоровья.
Содержание статьи
- Чем опасен жир на животе
- Причины появления жира на животе
- Как избавиться от жира на животе
- 10 маленьких хитростей для талии
Чем опасен жир на животе
Дело в том, что жир бывает как обычный подкожный, так и висцеральный (абдоминальный, внутренний). Второй вид жира образовывается вокруг жизненно важных органов. Висцеральный жир присутствует в организме любого человека в небольших количествах, он необходим для защиты и подстраховки внутренних органов. Однако переизбыток висцерального жира становится опасным - у человека многократно повышается риск инсульта, диабета и заболеваний сердца.
- Имеется ли у вас абдоминальное ожирение, можно проверить несложным способом - разделите окружность талии на окружность бедер. Показатель более 0,80 у женщин и более 0,90 у мужчин может говорить о наличии внутренного жира.
Причины появления жира на животе
- Неправильное питание. Неумеренное употребление продуктов, содержащих транс-жиры, чаще всего приводит к ожирению в области живота. Транс-жиры содержатся в кондитерских изделиях, печеньи промышленного производства, фастфуде, картошке фри, маргарине.
- Малоподвижный образ жизни. По этой причине внутренний жир может появиться даже у относительно стройных людей - одним из признаков будет внезапное повышение уровня холестерина и глюкозы в крови.
- Работа гормонов. Мужчины более склонны к образованию висцерального жира, чем женщины, у которых жировые отложения обычно накапливаются на бедрах. Однако после 40-ка лет у представительниц прекрасного пола начинаются гормональные изменения, которые могут вызвать накопление жира в области талии.
- Стрессы, бессонница. Согласно исследованиям, нарушения сна и стрессы также могут влиять на процесс образования жира.
- Наследственность. Генетическая расположенность может быть одной из причин появления внутреннего жира, но не основной.
Как избавиться от жира на животе
К сожалению, ежедневное качание пресса не избавит от жира на животе: единственный выход - правильно питаться и вести активный образ жизни. Здесь стоит обратить внимание на такие виды физической активности, как плавание, езда на велосипеде и скандинавская ходьба. Однако не нужно принебрегать и физическими упражнениями - они ускоряют обмен веществ, к тому же, когда жир уйдет, вы обнаружите под ним плоский и крепкий живот.
10 маленьких хитростей для талии
Простые и очевидные советы, которые, к сожалению, не всегда соблюдаются. Давайте вспомним основные принципы здорового питания - они помогут избавиться от лишнего веса.
1. В первую очередь считайте жиры, а не калории. По нормам ВОЗ количество жиров не должно превышать 30% от общей калорийности рациона. Это примерно 2 столовые ложки растительного или 1 столовая ложка сливочного масла в день.
2. Научитесь распознавать настоящий голод - это ощущение в желудке, а не в голове. Если вас по привычке просто тянет к холодильнику - выпейте стакан воды.
3. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу и смакуйте каждый кусочек.
4. 80% рациона должны составлять нежирные мясо и рыба, овощи, фрукты, крупы и бобовые, остальные 20% - масло и прочие жирные продукты, сдоба, фастфуд. Хотя желательно вообще исключить последний из рациона.
5. Ешьте больше рыбы, чем мяса. Запекайте ее в фольге или готовьте на пару в мультиварке.
6. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов и овощей.
7. Ешьте из небольших тарелок. Помните, что размер порции гарнира из макарон или риса не должен превышать размер мужского кулака.
8. Не допускайте обезвоживания. Почувствовав жажду - обязательно пейте (только не газировку). Дневная норма жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса в зависимости от двигательной активности.
9. Начинайте день со стакана чистой фильтрованной или кипяченой воды - это «запускает» работу желудочно-кишечного тракта.
10. Если у вас есть какое-то любимое, но очень вредное блюдо (например, торт «Полет») - не стоит совсем от него отказываться. Балуйте себя 1-2 раза в месяц, но не чаще.