Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.
И в этом-то и дело, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно должен означать, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Для разных людей фитнес может означать разные вещи.
«Для меня фитнес - это в первую очередь хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», - говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, компании по мобильности и движению.
Он объясняет, что настоящий фитнес - это чувство здоровья и наличие достаточной формы для того, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?
Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.
«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».
Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, личные рекорды на 5 км или марафонские дистанции, время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами)».
СВЯЗАННЫЕ: Что ИМТ имеет отношение к здоровью и благополучию
Но физическая подготовка не должна измеряться только одним из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что вы, например, не станете использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление - полезный тест для мониторинга сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.
«Физическая подготовка следует рассматривать как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», - объясняет Джонеско, включая «ваш взгляд не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию».
СВЯЗАННЫЙ: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?
Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жира и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, согласно данным Американского колледжа исследований. Спортивная медицина (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на физическую форму, - говорит Джеффри Э. Окен, доктор медицины, заместитель начальника персонала больницы Эдварда Хайнса-младшего в Хайнсе, штат Иллинойс.
Это означает, что выглядеть подтянутой - не значит, что вы действительно такой.
«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или истощения », - говорит Джонеско.
«Фитнес - это действительно спектр физического благополучия, который должен уравновесить наши физические и эмоциональные мотивы».
Когда все компоненты фитнеса сбалансированы физически и морально, мы получаем максимальную пользу.