Здравствуйте, друзья! Ровно год назад (в январе 2020) в мою жизнь, вместе чёрной полосой и депрессий, неожиданно пришла медитация. Случилось это так - я устроился на новое место работы и адаптация к новому коллективу и режиму не смогла пройти бесследно. Почти каждый день я был истощён физически, а ещё больше морально (работа была связана с продажами, а это занятие достаточно стрессовое.)
И приходя домой, я как-то инстинктивно искал способ, чтобы восполнить потраченные ресурсы и силы, хотел вернуть прежнее стабильное эмоциональное состояние, т.к всё чаще оно стало скатываться в апатию и депрессуху.
Тогда, сёрфя интернет на различные темы по психологии, я наткнулся на видео канала "Уроки медитации", и с того момента начал пытаться практиковать. Поначалу ничего толком не получалось, да и вообще в метидации я пошёл самым сложным, наверное, путём - с закрытыми глазами представлял, как сидел на берегу моря, как шумели волны, вокруг резвились чайки, а на горизонте плавали корабли. И усилием воли старался удерживать этот образ во внимании.
Всё это требовало вовлечения больших ресурсов воображения и сил, и спустя время я открыл для себя намного более простую технику - концентрации на дыхании или сердцебиении.
И понял, что суть медитации - в концентрации на каком-либо объекте и отведении внимания с различных раздражающих факторов на этот объект. Приведу простой пример: меня раздражают шумные соседи, и я не могу из-за них уснуть. Тогда я сажусь на стул или в позу "по-турецки"(как на картинке ниже), и 15-20 минут просто наблюдаю за дыханием (первое время придётся делать это усилием воли, пока данная процедура не войдёт в привычку). И спустя 5-7 минут соседи меня уже не беспокоят, потому что я попросту перестаю их замечать. Всё внимание уже на вдохе и выдохе. А вместе с тем приходит и успокоение (и на физическом и на моральном уровне).
Итак, каких же результатов мне удалось достичь после 1 года практики?
1) Я реально стал спокойнее, поскольку когда ты практикуешь медитацию, намного легче не вовлекаться в негативные мысли и переживания. Объясняю, почему: дело в том, что во время практики медитации ты учишься наблюдать свои мысли в голове (а они бывают и позитивные и негативные), и учишься ко всем этим мыслям относиться одинаково, - иначе говоря просто созерцать, как они плывут по течению сознания. И у тебя, таким образом, появляется навык наблюдать мысли и не подвергаться воздействию их положительного или отрицательного заряда.
2) Я стал продуктивнее в работе. Медитация хорошо прокачивает силу воли и повышает концентрацию. Поэтому теперь за день удаётся сделать намного больше дел, чем раньше. А делать эти дела в процессе проще, потому что сам навык концентрации внимания тоже поддаётся прокачке во время практики медитации.
3) Раньше плохо засыпал, теперь же стал и засыпать лучше, и спать крепче. Но это с условием, что за 20-30 минут до сна ты помедитировал, и потом не пользуешься никакими гаджетами, максимум читаешь книгу. А если вдруг не получается уснуть, я уже в процессе засыпания концентрируюсь на биении сердца и, как правило, через 7-10 минут отключаюсь.
4) Стал меньше конфликтовать и спорить, и более спокойно и рассудительно доказывать свою точку зрения. Опять же благодаря тому, что когда хочется наорать или резко отреагировать, ты "делаешь шаг назад" от этих мыслей и не вовлекаешься в них. Данный навык появляется примерно через 3 месяца практики.