Многим из нас нравятся мысли о беге.
Но бегать каждый день зачастую кажется невозможным. Однако ежедневная пробежка может стать для вас более достижимой привычкой, чем вы думаете. В этой статье я расскажу о беге и о том, как начать бегать каждый день.
Год назад я пробегал 0 километров в неделю. Сегодня я пробегаю 30 километров. Знаю, что это не много и есть среди моих знакомых, кто пробегает втрое больше, я просто новичок в беге по сравнению с ними. Хотя в армии (я заканчивал военную академию) мы бегали по 5 километров ежедневно в качестве зарядки, но прошло уже более 10 лет и я успел обрасти плохими привычками и сидячим образом жизни.
Н хотелось бы углубляться в науку о пользе, но вот чем мне помогли ежедневные упражнения:
- Исчезли мои проблемы с поясницей
- чувствую больше уверенности
- меньше напряженности
- появляется масса новых идей
- чувствую себя подтянутым и энергичным
быстро засыпаю и легко просыпаюсь
Но, легче сказать, чем сделать, поэтому вот 7 советов, как начать бегать каждый день:
1. Меньше думайте
Раньше в моей голове были такие мысли:
"Пойти на пробежку или остаться дома? Сегодня был долгий и тяжелый день. Я просто хочу расслабиться. Лучше завтра побегу". Признайтесь, что у вас тоже возникают такие разговоры) Это называется "Аналитическим параличом" - вы много думаете и в итоге не делаете того, о чем думаете. Просто выходите на пробежку каждый день. Решать тут нечего. Точка.
2. Найдите удобный для вас распорядок
Старайтесь совмещать пробежку с вашим ежедневным образом жизни. Вам незачем вставать в 5 утра и бежать, если вы не жаворонок. Когда я начинал, я пробовал бегать утром, пробовал перед обедом и пробовал вечером. Для меня пробежка вечером, перед ужином стала наиболее удобной и оптимальной.
3. Сводите к минимуму удары при приземлении, бегайте легкими шагами
Многие думают, что бегать легко, но обычно так думают те, кто бегает немного. Когда я начинал, я перемещался большими тяжелыми шагами. Через неделю бега у меня начали болеть колени. Я изучил несколько статей и книг я понял, что необходимо делать шаги меньше и легче при темпе 180 шагов в минуту. Бегите, как перышко.
4. Начинайте медленно
Если вы совсем не в форме, начните с 20 минутной прогулки в день. На второй неделе выходите на 25 минут.
Когда почувствуете себя увереннее начните чередовать бег с ходьбой. Бег 5 минут, ходьба 3 минуты, бег 5 минут и т. д. Улучшайте свою форму по чуть-чуть каждый день.
5. Отдыхайте, прежде чем устанете
Сложно выкладываться каждый день на 100% и не уставать. Так если вы будете бегать каждый день на максимуме, ваш организм быстро подскажет вам, что пора отдыхать и ,возможно, даже даст сбой.
Помните, вы формируете привычку, а не пытаетесь угнаться за кем-то. Главное - последовательность. Мне потребовалось 7 месяцев, прежде чем я стал бегать 6 дней в неделю.
6. Купите хорошие кроссовки
Вам понадобится хорошая обувь для бега. Когда вы бегаете ваша ступня перегибается и ведет себя определенным образом. Если вы серьезно относитесь к бегу вам понадобится хорошее снаряжение. К тому же покупать себе новые вещи это приятно)
7. Любите
Бег оказывает на наше тело и разум удивительный и волшебный эффект. Самые смелые и интересные мысли приходят мне в голову в течении нескольких часов после бега. Мозг наполняется кислородом, и настроение улучшается. Научитесь любить бег, как и свою жизнь. На земле есть неограниченное количество уникальных мест, где можно бегать.
Как вам мои советы? Есть среди моих читателей те, кто бегает каждый день?