Существуют различные советы ,методы и техники ,которые вы можете использовать ,для того чтобы избежать бессонницы.
Ситуация, когда спать хочешь, но не можешь заснуть огорчает и может повредить здоровью. Мы отобрали 5 эффективных советов, которые помогут вам быстро заснуть.
1.ЕДИНООБРАЗИЕ - Тело и дух любят, когда ежедневные процессы засыпания проходят в одно и то же время. Это имеет решающее значение для вашего внутреннего часов. Создайте ритуал, который вы повторяете день за днем, чтобы ваше тело знало, что вы приближаетесь ко сну. пример:
19:30: Прекращаете активные тренировки.
20:30: Составляйте список задач на ближайшие дни и запишите другие важные для вас вещи. Таким образом вы освобождаете свой мозг от лишних мыслей и волнений.
21:00:выключаете свет и перестаете употреблять напитки.
21:30: Выключаете электронные устройства, телевизор и принимаете душ.
22:00: Ложитесь отдыхать, можно почитать журнал или книгу или слушать успокаивающую музыку.
22:30: Выключаете весь свет.
2.ПОКОЙ - Как декор вашей спальни может помочь заснуть? Как вариант, делать интерьер спальни в спокойных светлых тонах, поддерживать оптимальную для вас температуру в комнате и создать спокойную и тихую атмосферу. Не забывайте, что свежая и чистое постельное белье всегда побуждает к отдыху. Старайтесь беспорядок: Убирайте в своей спальной комнате, не загромождайте и не превращайте в склад вещей. Правильная атмосфера поможет создать ощущение покоя, мира и комфортного отдыха.
3.СЛУШАЙТЕ успокаивающую музыку и звуки ПРИРОДЫ Некоторые люди считают, что спокойная музыка и звуки живой природы, такие как пение птиц или легкий шум волн расслабляют и позволяют быстрее заснуть. Попробуйте и решит, это вам подходит.
4.НАТУРАЛЬНЫЕ ТРАВЫ И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ Есть разные виды пищи и напитков, которые сделают вас сонливыми. Например, теплое молоко, бананы, виноград, вишня, миндаль, грецкий орех и ромашковый чай иметь успокаивающее действие. Если у вас нет аллергии, вы можете попробовать их и посмотреть, помогут ли они быстрее заснуть.
Вы, наверное, уже знаете, что кофе и другие напитки с кофеином затрудняют процесс засыпания. Но знали ли вы, что нужно отказаться от таких напитков не меньше, чем за 4:00 до сна? Также избегайте обычной воды за последние пару часов до сна и не употребляйте алкоголь перед сном, так как это негативно влияет на качество сна.
5.ДЫХАТЕЛЬНЫЕ упражнения.
Как может ваше дыхание помочь вам заснуть? Вот один пример метода, который может помочь: Техника 4-7-8
Эта техника была разработана американским экспертом по сна, доктором Эндрю Вайли, и, как говорят, она заставит вас заснуть в течение 60 секунд. Вот как вы это делаете:
1. Держите кончик языка на небе.
2. Выдохните через рот, при выдохе звук должен напоминать "хух".
3. Вдохните через нос во время, медленно считая про себя до 4.
4. Задержите дыхание, медленно считая до 7.
5. Выдохните через рот, медленно считая до 8, при выдохе звук должен напоминать "хух". Когда вы досчитайте до 8, вы полностью выдохнуть воздух из легких.
6. Повторяйте не более 4 раз.