Синдром эмоционального выгорания был описан американским психиатром Г. Фрейденбергером еще в 1974 году.
Понять, что вы «сгорели на работе», можно по десяти признакам:
- быстро лишаетесь сил;
- хронически чувствуете усталость;
- беспричинно раздражаетесь, общаясь с окружающими;
- потеряли интерес даже к любимой работе;
- ощущаете настолько повышенную восприимчивость к запахам и вкусам, что они стали для вас невыносимыми;
- страдаете от беспросветного пессимизма без малейшей веры в будущее;
- вас преследует апатия;
- окружающие удивляются, насколько вы стали циничны;
- если вы раньше были общительными, то в последнее время стремитесь отстраниться даже от близких друзей;
- остро чувствуете свою профессиональную несостоятельность.
Можно проверить себя также по экспресс-оценке выгорания:
1. Если я в свой выходной вспомню, что завтра на работу, остаток дня будет безнадежно испорчен.
2. Я уже слушать не могу одни и те же разговоры своих коллег.
3. Я больше 3-х месяцев отказываюсь от обучения, чтения специализированной литературы, курсов и семинаров.
4. Вряд ли меня что-то удивит в моей сфере деятельности.
5. Только стоит вспомнить о своей работе, как хочется бросить ее раз и навсегда.
6. Если бы мне сейчас предложили выйти на пенсию, я бы не отказался.
7. Меня просто выводят из себя клиенты.
8. Я ловлю себя на том, что мысленно называю коллег обидными прозвищами.
9. Я никогда не узнаю здесь ничего нового.
10. Любое обучение по моей специальности — пустая трата времени.
Причин у эмоционального выгорания немало:
- неудовлетворенность результатами своей работы;
- постоянная критика от клиентов или начальства;
- отсутствие заразительной мотивации;
- постоянные переработки;
- исчерпание физических и моральных ресурсов;
- системные стрессы и переживания;
- хроническая бессонница.
Распространенные советы наподобие «рвануть на пару дней на природу» или «провести выходные в постели с любимыми сериалами» тут точно не помогут. Либо дадут лишь временное облегчение.
Поэтому нужно предпринять комплексную терапию:
1. Постарайтесь пить не менее 2 л воды в день.
2. Разнообразьте свой рацион.
3. Выделяйте на прогулки на свежем воздухе не менее 1-2 часов каждый день.
4. Попросите доктора выписать вам витаминные и минеральные добавки.
5. Начните заниматься спортом.
6. Спите каждый день не менее 8 часов.
7. Заведите привычку каждый выходной посещать интересное, познавательное, эмоционально яркое мероприятие.
Рекламное агентство OneTap - продвижение вашего бизнеса в Интернете. Работаем по всей России.