Я все еще не верю в то, что происходит. Некоторое время я придерживала этот пост от публикации. Я думала, что это пройдет, что это временно, и я вам не буду «впаривать дичь». Однако это продолжается уже неделю и вряд ли закончится!
Всю жизнь у меня была проблема с утренним подъемом. Клянусь, утром я была трупом, и еле сползала с постели. К тому же у меня было много симптомов. У меня болел живот, и меня тошнило, потому что я была в стрессе, и мне требовалось как минимум час, чтобы восстановиться. Я выглядела как зомби, и даже лучший макияж не помогал. Когда я была школьницей, а потом студенткой, это не давало мне спать по ночам. Я подумала: «Боже, как я буду каждое утро вставать на работу?» Однако человек учится всю жизнь.
В январе я имела удовольствие участвовать в конференции «Кишечник как основа иммунитета организма». Когда я вышла после конференции я не могла прийти в себя. Я узнала столько интересного! На встрече были представлены как последние результаты исследований, так и самые свежие новости. Были затронуты безусловные основы здорового образа жизни. Одна из этих основ - циркадный ритм, по которому работают наши биологические часы. Я поняла, что если и дальше буду вести ночной образ жизни, даже самая здоровая еда мне не поможет. Моему телу нужно что-то еще. И если я хочу быть здоровым, мне нужно адаптироваться.
3 простых правила, благодаря которым я просыпаюсь утром отдохнувшей без будильника
Циркадный ритм, или что это такое
К сожалению, мы должны адаптироваться к потребностям нашего тела, а не оно под нас. Моему телу было наплевать, что я люблю сидеть до 12-1 ночи. Мы должны действовать в соответствии с биологическими часами, то есть мы спим, когда темно, и встаем на рассвете. Подходящее время для нашей деятельности - день, а не поздний вечер или ночь.
Каждый день я ложусь спать около 22.30, а утром буквально без будильника просыпаюсь около 7 - 7.30, а иногда и в 6.30!
Я отдохнула, хорошо отдохнула, у меня много сил, живот не болит, у меня есть аппетит и желание жить. Меня не обескураживает непогода за окном. У меня столько энергии, что мне нужно вставать, иначе я сойду с ума.
В районе 21-22 мое тело говорит мне, что пора ложиться спать. Когда засыпаю я обычно читаю книгу. Я засыпаю около 22:00 - 22:30 или до 23:00.
Вначале мне было нелегко переключиться. Я легла спать в 11 вечера и подумала, что схожу с ума. Я хотела встать и начать действовать, потому что я определенно не хотела спать. Однако мне удалось преодолеть себя, и через неделю я заметила, что мое тело начало приспосабливаться.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Не ложитесь спать поздно. Желательно около 21-22. Утром через 7-8 часов вы проснетесь самостоятельно без будильника.
Телефоны, планшеты, телевизоры и наш сон
Если бы я спросила вас, чем вы занимаетесь вечером и используете ли вы устройства, излучающие синий свет, скорее всего, вы бы ответили, что используете. Я не скажу вам, что это вредно, потому что вы, вероятно, не будете слушать. Я покажу вам, как это влияет на ваше тело и ваше здоровье.
Когда вы используете устройства с синим светом перед сном, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, а уровень мелатонина понижается. Мелатонин – это такой замечательный гормон, который отвечает за то, что ваше тело максимально восстанавливается во время сна и отдыха. Кроме того, это мощный антиоксидант, влияющий на вашу иммунную систему. Использование устройств блокирует выработку мелатонина и, таким образом, влияет на качество вашего сна. А ухудшение или плохое качество сна напрямую влияет не только на ваше самочувствие в течение дня, но и на ваше здоровье. Поймите, это чертовски важно!
Лучше всего не использовать такие устройства за 2-3 часа до сна. Вы можете приобрести очки, которые блокируют синий свет (у них оранжевые линзы). Это хороший вариант для людей, которым нужно по вечерам работать за ноутбуком или телефоном.
Сон фантастически влияет на нервную систему.
Ужин
Последний прием пищи мы должны съесть примерно за 3-4 часа до сна. Поэтому, когда я ложусь спать около 22:30, я ем ужин около 19:00, и это максимум! Иногда бывает, что ужинаю около 20 вечера, но стараюсь это изменить. Ужин в 20 вечера — это определенно поздно. Ночью не едим! Давайте дадим нашему телу возможность отдохнуть и восстановиться, а не заниматься пищеварением. Здесь также очень важно регулярно принимать пищу в течение дня, а не постоянно перекусывать или переедать вечером, потому что в течение дня не было времени.
Другая очень важная информация:
- нехватка витаминов D, B12, B3, железа, магния и фолиевой кислоты также влияет на уровень мелатонина и высокий уровень кортизола;
- нарушение биологического ритма губительно влияет на нашу кишечную микрофлору;
- женщины особенно чувствительны к изменениям, связанным с циркадным циклом, поскольку при этом нарушается баланс гормонального фона.
Сон оказывает огромное влияние на работу всего нашего тела! Недостаток сна в течение дня имеет огромные последствия не только для нашего самочувствия, но и для здоровья. От этого страдает наша нервная система, наш иммунитет, повышается риск развития различных заболеваний. И это только верхушка айсберга. Вы не замените сон. Если вы хотите быть здоровым, вам нужно спать 7-9 часов в сутки. И здесь даже обсуждать нечего.
Вечер - время успокоиться и подготовить тело к отдыху. Это не время заниматься спортом, смотреть сериалы или пользоваться интернетом.
Здоровья всем нам!