Проблема плохого самочувствия тревожит каждого второго жителя мегаполиса. Вроде, все нормально, хорошо, но вот как-то... плохо, что ли?
Не бывает такого у Вас?
У меня - так часто бывало раньше, особенно, когда испытывал стресс, была слишком большая загрузка на работе или осенью и зимой.
Перебрал кучу всего, и хочу поделиться с Вами теми правилами, способами, что реально работают, помогая улучшить самочувствие и душевное здоровье.
1. Высыпайтесь
Поверьте, не зря говорят, что "сон - лучший лекарь". Даже недостаток в 1 час сна в сутки (7 часов сна вместо полноценных 8) через месяц приведет к очень печальным последствиям. Даже если это не отразится внешне, то "отберет" у Вас пару лет жизни.
Не экономьте на сне, пусть лучше урезайте себя в чем-то другом, но вот поспать свои "законные" 8 часов в сутки нужно обязательно.
Не всегда это можно сделать за один раз (у кого-то маленькие дети или работа), тогда "добирайте" сон днем, вздремнув после обеда час-полтора.
2. Принимайте солнечные ванны
Солнечный свет очень важен для нашего самочувствия. Не только в плане физиологии (витамин D), но и чисто психологически.
Может, поэтому жители юга (Краснодар, Кубань, Крым) более жизнерадостные, веселые и энергичные, чем мы, москвичи и питерцы? ))
3. Питайтесь вкусно, сытно и полноценно
Да, это совет из разряда "жить - хорошо!", но это тоже важно. Старайтесь разнообразить Ваш рацион свежими овощами, зеленью, фруктами и, вообще, питаться вкуснее.
Не обязательно зимой покупать клубнику по тысяче рублей за килограмм или черную икру с крабами, но, блин, компот из копеечных сухофруктов себе Вы сварить ведь можете? И яблоко минимум одно в день съесть на десерт?
4. Постарайтесь бросить вредные привычки
То есть, откажитесь от сигарет, алкоголя и наркотиков. Да что я объясняю, Вы это лучше меня знаете, если "дымите", "киряете" и "дуете". Бросайте эти пагубные привычки и жизнь "заиграет" новыми красками и яркостью.
Это же можно отнести и к приему лекарств, без которых Вы вполне можете обойтись (я сейчас об успокоительных и антидепрессантах). Если Вы можете жить без них, то рассмотрите вариант перейти на более легкие аналоги, на натуральные аналоги (хербал фарма) или вообще отказаться от лекарств, заменив их чем-то другим, что может помочь (гимнастика, аутотренинг и т.д.).
5. Управляйте своим стрессом
Не давайте себя вводить в стрессовое состояние на работе и дома. Станьте грубее и циничнее. Если кто пытается Вас "раскачать на эмоции", чтобы потом попросить какие-то услуги или качать жизненную энергию, резко пресекайте это. Вот прям с настоящего момента. Не давайте собой манипулировать и пить Вашу кровь другим.
6. Найдите себе любимое хобби
Поверьте, это очень важно, чтобы у Вас была некая "отдушина" в жизни. Даже если работа в тягость, в семье проблемы, в жизни все плохо, то те редкие минуты, когда Вы увлеченно делаете что-то, что по настоящему любите - это Вас спасает, умиротворяет и дает возможность накопить "ментальную энергию" для новых свершений.
Неважно, что это будет, у каждого свое - клеить модели самолетов или кораблей, играть в компьютерные игры или вышивать макраме. Главное, чтобы эта "отдушина" у Вас была.
7. Занимайтесь спортом
Утренняя пробежка и растяжка мышц тоже подойдет. Любая физическая активность будет в плюс.
8. Не бойтесь просить помощь и поддержку
Знаю, это трудно, нас так воспитывают, что нельзя жаловаться, ныть, плакать. Но иногда, когда вообще плохо на душе, стоит кому-то довериться и раскрыть душу, высказать все, что "наболело".
Это не обязательно должен быть живой человек, можно высказывать все это своей любимой игрушке или даже в текстовый файл, анонимный блог.
Попробуйте, сразу так легко на душе становится, когда выскажешься другим. Такое приятное и спокойное состояние умиротворения и гармонии.
9. Займитесь волонтерством
Да, сразу у Вас неприятие и мысли, мол, чего это я буду другим помогать, правильно? Типа, пусть сами о себе заботятся, мне бы кто помог.
Но Вы неправы. Когда Вы занимаетесь волонтерством - Вы делаете это ДЛЯ СЕБЯ, а не для других. Основная польза - Вам. А то, что кто-то в это время получил от Вас помощь в виде труда и времени - это второстепенное.
Я знаю о чем говорю, просто попробуйте. Поработать в центре помощи каким-то категориям населения. Или приюте для животных. Или еще что-то такое.
Волонтерствуя, Вы напрямую сталкиваетесь с тем, как другим существам может быть даже хуже, чем Вам. И Ваши "дутые" проблемы сразу теряют яркость и становятся вполне решаемыми. Плюс, появляется чувство того, что Вы делаете что-то хорошее, правильное. Это точно стоит тех часов и усилий, что Вы потратите бескорыстно в этом деле.
10. Решительно решайте накопленные дела
Когда в Вашем ежедневнике девственная чистота вместо задач, которые нужно сделать на сегодня - это дает такой заряд позитива и бодрости, что не передать ))
Знаю, что некоторые дела трудно начать, но если Вы решили их сделать - делайте, не надо переносить изо дня в день, снова и снова.
Если дело не выполняется уже, скажем, неделю, то может вообще его удалить и забыть о нем?
Я так и делаю, если что-то необязательное постоянно "кочует" в приложении-ежедневнике, мозоля глаза. И после этого так хорошо становится, будто освободил себя от чего-то неприятного, грузного.
Интересно, а что Вы применяете для улучшения своего самочувствия?
Используете советы выше или нет? Интересно обменяться опытом, это всегда полезно ))
Хорошего дня!