Роды - непростой и энергозатратный процесс. Вы, буквально, лезли «из кожи вон», чтобы успешно помочь своему малышу появиться на этот свет.
Поэтому первоочередной задачей новоиспечённой мамы является ПОБОЛЬШЕ ОТДЫХАТЬ.
Да-да, Вам не показалось. Максимум отдыха первые 4-6 недель после родов - это не роскошь, и не только заслуженное поощрение, но и реально обязательное условие более быстрого и успешного восстановления.
1. Самое основное - побольше лежать. Не обязательно это делать 24/7, но делать это как можно чаще. Ваш организм истощён и, отчасти, все ещё находится в стрессе. Дайте себе возможность максимально расслабиться физически. Лежите, спите, лежите вместе с малышом. Наслаждайтесь новой ролью, а заботы по дому и готовку доверьте родным и близким. ! Чтобы помочь матке активнее восстанавливаться в прежнем размере и стимулировать «уход» живота, почаще ложитесь на живот (в идеале 4-5 раз в день по 15 мин) !
2. Не стремитесь скорее сесть на диету и начать худеть. Вашему организму следует существенно восполнить ресурсы и, конечно же, Вас ожидает налаживание лактации, а выработка молока - это дополнительное затрачиваете около 500-700ккал в сутки. Поэтому Вы должны питаться сытно и правильно (полезной едой, исключая аллергены, фастфуд, полуфабрикаты и, первое время, молочную продукцию)
3. Следует исключить лишние физические нагрузки, а именно: не таскайте и не передвигаете тяжёлые предметы, не перенапрягайтесь.
Помогите, Вы и Ваш организм проделали сложную и ответственную работу. После неё необходимо восполнить свои ресурсы, как физические так и моральные. Поэтому необходимо не только позаботиться о тебе и его восстановлении, но и о своём моральном духе.
Так же стоит говорить о родах, обсудите их с мужем, мамой, подругами, можно найти единомышленниц в интернете. Просто выговоритесь и поделитесь своими эмоциями, впечатлением, если чувствуете в этом необходимость. Помните, что Ваши желания и потребности в данный момент на первом месте. Все это уменьшит риск впасть в послеродовую депрессию. Здесь Вы можете почитать, как ее избежать.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и следите за полезными статьями о здоровье малышей, воспитании и родительстве!
#материнство #дети #новорожденный ребенок #беременность и роды #восстановление после родов #уход за малышом #полезные советы
