Всем привет!
Планка достаточно популярное упражнение. Но правильно ли вы его делаете? Давайте разберемся.
По шагам разберем каждую часть тела в планке!
СТУПНИ
Чем шире стоят ступни друг от друга, тем меньше нагрузки. Если поставить ступни вместе, то удерживать равновесие станет сложнее и соответственно нагрузка на мышцы пресса увеличиться.
НОГИ
Ноги мы держим прямыми и напряженными. В противном случае вся работа будет бесполезной.
ЯГОДИЦЫ
Напрягите их в начала выполнения упражнения и не отпускайте. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
ПОЯСНИЦА
Не допускайте прогибы в пояснице. При правильном выполнении ваше тело должно быть натянутой стрункой. При прогибах можно получить трамву.
ЖИВОТ
Втягиваем живот что есть мочи и прижимаем его к ребрам. Но при этом не задерживаем дыхание! Дышим ровно.
ЛОКТИ
Мы не должны в планке давать лишнюю нагрузку на плечи. Поэтому держать локти нужно строго под плечевыми суставами.
Если выполнять такие, на первый взгляд элементарные правила, то эффект от планки будет очень даже хорошим!
Кстати, какие вариации планок вы пробовали выполнять?
#планка #фитнес #худеемдома #тренировки
