Можно ли "убежать" от простуды? Или эффективнее будет "уприседать" в спортзале со штангой? Какая движуха способна замедлить воспалительные процессы? К каким видам нагрузки следует подходить с осторожностью в плане их влияния на иммунитет? Разбираемся совместно с исследованиями учёных.
Совершенно понятно и абсолютно логично, что люди, ведущие здоровый образ жизни, меньше подвержены заболеваниям и простудам. Спорт и физические нагрузки благотворно сказываются не только на общем состоянии человека. Они способны укрепить иммунитет.
Вопрос только в том, насколько адекватны будут эти физические нагрузки. И тут всё индивидуально. Один человек после зимней пробежки ощутит прилив сил и оздоравливающий эффект. Второй после такой же пробежки пролежит две недели с фарингитом, мучаясь от боли в горле. Однако, как и везде, наряду с частными случаями есть и среднестатистические данные, которые помогают понять в какую сторону стоит двигаться.
Каким образом занятия спортом влияют на иммунитет?
На мышах
Как водится, начнём с мышей. В далёком 2009 году учёными из США было проведено исследование. Взяли мышей, распределив их на три группы:
- Первая группа: обычные мыши, ничего особенного. Без каких-либо дополнительных нагрузок;
- Вторая группа: мыши-спортсмены. Любительского уровня, занимались регулярно, без фанатизма, целых 14 недель;
- Третья группа: этих мышандров заставили бежать 45-минутную пробежку непосредственно перед началом эксперимента.
После этого все три группы мышей были заражены гриппом. Результаты оказались логичными: лучше всего сопротивлялись заболеванию спортивные мышки. На втором месте оказалась группа, выполнившая пробежку. На третьем были обычные мыши. Значит умеренные физические нагрузки положительно сказались на состоянии иммунитета.
На человеках
Другое исследование, уже на людях, провели в Северной Каролине в 2005 году. Тысяча человек от 18 до 80 лет сообщали по итогам каждой недели о своём самочувствии и уровне физической активности. Эксперимент проходил в разгар сезона гриппа и длился 12 недель. Полученные данные были изучены и систематизированы. В итоге учёные выделили две группы и выяснили, что у людей, кто занимался пять раз в неделю и чаще, симптомы ОРВИ встречались на 44% реже чем у тех, кто тренировался один раз или не тренировался вовсе.
Какие именно нагрузки лучше?
С тем, что физические нагрузки важны, понятно. Теперь возникает вопрос: какие именно? И опять, сначала к мышам. На этот раз обратимся к результатам эксперимента 2005 года из университета Иллинойса. Там тоже было три группы:
- Первая: ленивые мыши с малоподвижным образом жизни;
- Вторая: мыши «занимались» по пол часа в день;
- Третья: мыши-фанаты, тренили по 2,5 часа.
И опять мышек заразили вирусом гриппа. В итоге из третьей группы высокоинтенсивных особей выжили 30%. Из второй, с умеренными регулярными занятиями: 83%. А из первой ленивой группы: 43%.
Идея, говорящая о вреде нагрузок с чрезмерной интенсивностью, подтверждается и в книге Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая». Исследователи наблюдали за подготовкой к марафону 2300 бегунов. Те из них, кто пробегал за неделю более 95км, чаще ощущали симптомы простуды.
Почему высокоинтенсивные нагрузки без должной подготовки могут навредить?
Сам механизм, почему так происходит, достоверно неизвестен. Скорее всего интенсивные занятия спортом мобилизуют организм настолько сильно, что в фазе, следующей после таких нагрузок, замедляется имунный ответ.
Международная группа учёных из США и Бразилии, в 2016 году выяснила, что интенсивные тренировки два дня подряд снижают иммунитет в целом и содержание в крови цитокинов в частности. Цитокины выполняют в организме противовоспалительную функцию.
Вывод
Как видно из результатов рассмотренных исследований, физические нагрузки положительно влияют и даже укрепляют иммунитет. Но только в случае, если это нагрузки «без фанатизма», регулярные и умеренные.
И как во многих аспектах нашей с вами жизни, все рассуждения легко укладываются в одну древнюю фразу:
Меру знай во всём