Как накачать пресс, и убрать жир с живота.
Чтобы хорошо накачать мышцы пресса нужно регулярно тренироваться.
Итак, упражнения способствующие достижению желаемого результата.
1 Складка.
Лягте на спину, руки за головой, поднимайтесь высоко от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 30 раз.
2 Планка.
Примите упор лёжа, согните руки в локтях.
Держите планку 1 минуту.
3 Поднятие ног.
Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги,
медленно опустите обе ноги, затем повторите.
Выполните 30 раз.
4 Поднятие.
Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом, дотроньтесь пальцами до ног, медленно опуститесь обратно на пол.
Повторите 30 раз.
5 Поднятие ног.
Лягте на спину. Поднимите вверх обе ноги. Вытяните носочки.
Начните медленно скрещивать ноги. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 30 раз.
6 Бег на месте.
Станьте на пол, держите спину прямой. Согните слегка колена, выполняйте бег на месте с поднятием колен по очереди.
Повторите 30 раз.
7 Прыжки на месте.
Встаньте в положение, где расставьте ноги на ширине плечи, руки опустите, начинайте прыгать.
Выполнения 30 раз.
8 Вращение по часовой стрелке.
Садитесь на пол, ладони сзади за бёдрами.
Вытяните ноги затем поднимите их. Вращайте ноги по часовой стрелки 30 раз и против часовой тоже.
9 Отжимание.
Лягте на живот и согните руки в локтях, ладони под плечами. Отожмитесь поднимаясь как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Выполнение 30 раз.
10 Прыжки с хлопком.
Встаньте ровно. Расставьте ноги, одновременно поднимая руки в стороны, прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполните 30 раз.
пресс быстро и просто
Для лучшего эффекта нужно правильно питаться.
Исключите из своего рациона фастфуд, сахаросодержащие продукты, газировку.
Включите в свой рацион фрукты, овощи,
витаминые салаты.
Если же очень хочется печенье, замените их на печенье правильного питания.
Если хочется газировки, замените на смузи.
Если хочется фастфуда, замените домашним блюдом
