Всем привет, спортсмены!
Для многих не секрет, что для роста мышц, многие "эксперты" рекомендуют использовать большие веса, что в свою очередь будет способствовать росту мышц и силовых показателей. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Для начала стоит разобраться, что представляет собой большой вес, ведь для кого-то много 40 кг в приседаниях является большим, а для кого-то 100 кг является разминочным весом.
Для каждого человека большой вес будет своим. Давайте представим ситуацию, возьмём присед, Ваш максимум на одно повторение - 100 кг. Это и будет наш большой вес, что дальше? Большая часть привыкла тренироваться по следующей схеме: они берут 70-90% от своего разового максимума (то есть рабочий вес 70-90 кг в приседания) и выполняют стандартную тренировку в диапазоне от 6-12 повторений на 3-5 подходов.
Что же тут не так?
Нужно понимать, для чего вы тренируетесь, к какому результату хотите прийти. С каждым днём появляется всё больше и больше статей, в которых рассказывается о зависимости роста мышц и весом на снаряде. Были сделаны следующие выводы:
- Силовые показатели повышаются лучше всего при использовании 70-90% веса от разового максимума
- Рост мышц происходит быстрее в диапазоне 40-60% от разового максимума, работая с весами в диапазоне 70-90% рост мышц наблюдался хуже.
- Мышцы дольше восстанавливаются после более тяжёлых тренировок (диапазон 70-90% от максимума)
Подводя итоги, спортсмен должен понимать какую цель он преследует в своих тренировках. Если Ваша цель достижение максимальных весов, то ваши рабочие веса должны составлять 70-90% от максимума в диапазоне 6-12 повторов, если Вы хотите сделать ваши мышцы рельефными и выносливыми, вам идеально подойдёт диапазон 40-60% от максимума в рамках 15-25 повторов.
Большое спасибо за прочтение, если остались какие-то вопросы, пишите в комментариях, обязательно отвечу!
