Как часто вы встречались с выгоранием? А, может, вы вообще не знаете, что это? Либо вам очень повезло, либо у вас проблемы с его распознаванием. Немного цифр: 62% людей встречались с выгоранием и 20% сотрудников ЕЖЕДНЕВНО выгорают на работе. По данным Минздрава более 78% жителей России живут в состоянии затяжного эмоционального выгорания.
Симптомы
- нахождение в постоянном стрессе
- снижение работоспособности
- снижение интереса к своей деятельности
- постоянное ощущение усталости, даже при физическом отдыхе
- проблемы с концентрацией и памятью
- ухудшение взаимоотношений с коллегами
- соматические симптомы: головные боли, бессонница, болезни сердца, слабость
- навязчивые мысли о работе в нерабочее время
"Эмоциональное истощение — усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью" (книга "Выгорание", автор Эмили Нагоски)
Группы риска
Больше всего выгоранию подвержены люди с работой, которая требует высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузки. Чаще всего эта работа связана с благотворительностью или помощью другим людям (медики, психологи, полицейские, учителя).
Кроме того, выгорание зачастую встречается у перфекционистов и ну ооочень прилежных работников. Вечное стремление довести все до идеала - верный путь к выгоранию. Эмоциональное выгорание замечается и у работников, которым приходится ежедневно и активно коммуницировать с другими людьми.
Что же делать?
Если вовремя не помочь самому себе, выгорание может перерасти в хроническое и привести к глубокой депрессии.
В первую очередь, определитесь, занимаетесь ли вы тем, что вам нужно? Возможно, ваша деятельность не приносит вам совершенно никакого удовольствия и вы тратите на нее последние силы, нигде не подпитываясь.
Спите и отдыхайте!! Как бы банально это не звучало, организму нужен отдых и ваша задача периодически "заряжаться", чтобы батарейка совсем не села.
Конечно, довольно сложно отдыхать, когда внутри нас грызет перфекционист. Так вот, отключайте своего внутреннего критика и иногда позволяйте себе расслабиться. Ведь все довести до идеала просто невозможно, а вот довести себя до нервного срыва - очень даже.
Наше ментальное и физическое состояние работают в тандеме, так что обязательно заботьтесь о своем теле. Подключайте физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и медитации. Тем более, люди в хорошей физической форме намного эффективнее работают интеллектуально.
Для более эффективной и менее стрессовой работы иногда достаточно все хорошо распланировать. Выделите для себя определенные часы для работы, отдыха и обязательно для ВРЕМЕНИ БЕЗ ГАДЖЕТОВ. Диджитал детокс, как это сейчас модно называть)
Любите себя и выбирайте работу, которая принесет вам как можно меньше стресса и как можно больше вдохновения и радости. Ну а я желаю вам не сгореть в суетливых буднях и заботиться о себе!
Не забывайте ставить лайки, оставлять комментарии и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!