Вы постоянно сомневаетесь в себе или беспокоитесь о худшем, что может произойти в той или иной ситуации? Вы можете даже не осознавать некоторые из этих негативных мыслительных паттернов, поскольку они могут развиться в привычку или механизм преодоления, переживания.
Поэтому важно знать об этом, так как это может нанести вред вашему психическому здоровью и личностному росту.
Итак, вот шесть мыслительных паттернов, которые могут вызывать развитие депрессии.
Во-первых, перфекционизм.
Приходится ли Вам часто устанавливать нереалистичные ожидания для самого себя и своей работы?
Может быть, вы не чувствуете себя достаточно хорошо и приравниваете свою самооценку к измеримому успеху, например, наличию явной похвалы от коллег/друзей, или вам кажется, что другие придерживаются невозможно достижимых высоких стандартов.
Перфекционизм может оказать негативное влияние на ваше благополучие, поскольку он может привести к нездоровому эмоциональному подавлению и неспособности признать личные проступки, а также к страху неудачи. Это может ограничить ваши возможности для личностного роста и привести к депрессии.
Во-вторых, самокритика.
Вы когда-нибудь говорили себе, что провалили тест, потому что недостаточно умны, или потому что недостаточно усердно учились?
Самокритика, включающая грубые мысли и комментарии о вашей внешности, физических и умственных способностях или коммуникативных навыках,-это тип негативного разговора с самим собой, который выходит за рамки ответственности за свои действия. Эти негативные мысли о себе могут нанести ущерб вашей самооценке и привести к чувству никчемности и депрессии.
Неуверенность в себе.
Вы когда-нибудь говорили себе, что задача слишком сложна и вы просто не можете ее выполнить?
Есть разница между постановкой нереалистичных целей, которые невозможно достичь, и отказом от возможностей, потому что вы сомневаетесь в своих собственных способностях.
Высокий уровень неуверенности в себе может привести к чувству депрессии, так как вы можете чувствовать, что вы неспособны что-либо сделать или достичь чего-либо.
Усложнение вещей и преждевременное суждение.
Часто ли Вы создаете в своей голове наихудшие сценарии или делаете поспешные выводы о поведении других людей?
Хотя иногда бывает полезно подготовиться заранее, чрезмерное обдумывание ситуаций, которые вы не можете контролировать, может в конечном итоге истощить вашу энергию.
Склонность к чрезмерному преждевременному анализу также может привести к тому, что вы слишком быстро сформируете определенные суждения о других, что может повлиять на ваши отношения с семьей и друзьями.
Чрезмерное беспокойство.
Вы всегда чем-то озабочены? Может быть, вы беспокоитесь о своей презентации в классе или о встрече с новыми коллегами на работе.
Как бы то ни было, чрезмерное беспокойство может негативно сказаться на вашем психическом и физическом благополучии, поскольку отвлекает ваше внимание от текущей задачи и втягивает вас в повторяющийся мыслительный процесс, который не служит никакой позитивной цели.
Более того, неконтролируемое беспокойство также может быть признаком тревожного расстройства.
И номер шесть - микроуправление.
Должны ли Вы всегда контролировать каждую часть проекта?
Хотя вы можете оправдывать эту тенденцию, говоря себе, что вы единственный, кто может справиться с этой задачей, вы также оказываете большое давление на себя и упускаете ценный вклад от других.
Выход из менталитета микроменеджмента может начаться с признания того, что только потому, что другие подвели вас в прошлом, не означает, что они не могут справиться с ответственностью под Вашим руководством.
Послесловие
Испытывали ли вы на себе какие-либо из этих упомянутых выше признаков? Каждый раз, когда Вы будете ловить себя зацикленным на одном из данных паттернов, просто сделайте паузу, скажите себе:
«Боже, что я делаю?! Жизнь, как явление, удивительна. Да, она определенно полна всякого дерьма, но я сделаю только лучше для самого себя и моего окружения, если не буду загоняться по каким-то мимолетным вещам»
Улучшать себя и быть ответственным – это признаки эмоциональной зрелости, но нужно учиться понимать, когда стоит сдерживать обороты и давать себе немного свободы и пространства. Только осознавая свои слабые стороны – можно самосовершенствоваться.
Если каждый из нас сделает себя чуточку лучше – окружающий мир ответит тем же.
Благодарю за внимание.