Привет, друг! В этом посте я хочу поделиться своим опытом медитации в течение последних полутора лет. Ты узнаешь:
- Что такое медитация?
- Что дает медитация?
- Как сделать практику регулярной?
Настраивайся примерно на 8 минут чтения. Но если ты спешишь, в конце поста я собрал 10 практичных советов, как сделать практику медитации более полезной. Кстати спешка тоже "лечится" медитацией ;)
Знакомство с медитацией.
3 года назад мне медитация "не зашла". Мне показалось странным просто сидеть и ни о чем не думать или наблюдать за дыханием. Позже пришло больше информации и появился смысл, который мой ум принял.
Медитация - это 5, 6 и 7 ступень 8-ми ступенчатой системы йоги. Для качественной медитации нужно подготовить тело и разум, ознакомившись с предыдущими ступенями.
Полноценная медитация включает в себя три этапа:
- Отказ от внешних влияний, то есть отключение органов чувств и перевод внимания от внешних объектов внутрь себя.
- Концентрация. Мы натягиваем тетиву внимания и выстреливаем стрелу концентрации в одну точку - объект медитации. Объектами могут быть: идея, мысль, мантра, дыхание, состояние - зависит от выбранной техники.
- На третем этапе происходит деконцентрация, ты перестаешь напрягать ум и растворяешься в созерцании.
Достичь этого состояния не так уж и просто. Поэтому для начинающих медитация - это не про расслабление, а про усилие и работу над собой.
Тело - расслабленно, ум - активный и сконцентрированный.
Если еще проще, то.
Медитация - это практика управления своим вниманием.
Медитация возвращает тебя в состояние равновесия и баланса, постепенно скидывая с тебя слой за слоем все накопившиеся за день суетные мысли. И ты начинаешь действовать из этих состояний, создавая вокруг себя радость и любовь. Согласись, с таким человеком гораздо приятнее иметь дело.
Как я оказался на ретрите по медитации.
Я начал медитировать примерно полтора года назад. Сначала практика была нерегулярной и достаточно корявой, в борьбе с мыслями мне удавалось высидеть максимум 10-15 минут. Через несколько месяцев я узнал о трехдневном ретрите по медитации от проекта Урокимедитации.рф. Помню, что я моментально принял решение ехать. Мне не столько была интересна медитация, сколько возможность вживую посмотреть на главного спикера проекта - Даду Садананду. В тот момент я уже регулярно слушал его лекции на ютубе. Если бы я тогда посмотрел программу ретрита и увидел, что подъем в 4-30 и практически весь день нужно медитировать - возможно это бы меня насторожило ;)
Я приехал на ретрит. До начала официальной части оставалось еще около часа. Большинство людей образовались в небольшие группы и активно общались. Знакомства с новыми людьми у меня всегда вызывали дискомфорт, поэтому когда кто-то предложил: "Пойдем помедитируем, все равно 40 минут ждать!" - для меня это было своего рода спасением.
Идея того, что любые свободные минуты человек предпочитает инвестировать в медитацию, а не в разговоры или залипание в телефоне, для меня оказалась очень новой и вдохновляющей.
Я сел рядом, и мы начали медитировать. В этот раз время пролетело незаметно. Я только помню, как зазвенел его будильник, я медленно открыл глаза и первая мысль была: "Вау! Я медитировал 30 минут!". Вторая мысль - что я не чувствую ноги, которые очень затекли ;) Так я впервые понял и ощутил на себе, что такое групповое поле и как оно влияет на мою практику.
На протяжении следующих трех дней мы очень много медитировали, занимались йогой, слушали лекции и общались. Я лучше изучил саму технику медитации и мой прогресс сильно увеличился.
Важность групповой практики.
В августе того же года я познакомился с Гришей Киреевым - опытным мастером медитации. Спустя еще несколько месяцев мы встретились в Москве на групповой медитации, а затем вместе полетели на Бали. Мы разделили одно пространство, арендовав двухэтажный дом, наверху которого было вдохновляющее место для практик с видом на джунгли и рассвет.
Когда ты утром еще лежишь в кровати, а сосед за окном уже медитирует, это добавляет дополнительную мотивацию встать и присоединиться к нему.
Я стал регулярно медитировать. Я погружался в более глубокие состояния, иногда даже испытывал некоторые "спецэффекты". Все чаще за 20-30 минут медитации я успевал достичь блаженного счастливого состояния, которое накрывало все тело.
В эту же поездку случилось знакомство с моей любимой музой. Мы стали вместе практиковать по утрам, аналогичным образом мотивируя друг друга к практике. Когда кто-то хотел соскочить - включалась групповая ответственность.
Лучше медитировать 5 минут, чем не медитировать совсем.
Еще одним стимулом к мотивации было приложение, которое отсчитывало количество дней, которые ты медитируешь подряд.
Честно скажу, что иногда садился "для галочки". То не хватало времени, то еще что. Тогда вспоминал фразу Дады:
"Если не хватает времени, то сядь хотя бы на 5 минут. 5 минут ведь каждый может найти".
Медитация запускает в нас определенное состояние, которое мы ощущаем в течение дня. Необходимо регулярно подпитывать это состояние, подталкивая "качели медитации" утром и вечером. Так дисциплина постепенно превратится в спонтанную привычку, и тебе уже не нужно будет себя заставлять.
Что дает медитация?
Регулярная медитация дает продуктивное состояние сверхконцентрации, которое помогает в течение дня не отвлекаться от основной цели, не реагировать эмоционально на ситуации, быть собранным, спокойным и эффективным.
Предположим, что у твоего друга или клиента плохое настроение, и он довольно негативно отозвался о чем-то очень важном для тебя. Возникает эмоциональная реакция, и ты тут же отвечаешь негативом на негатив, а затем жалеешь. Знакома ли тебе такая ситуация?
Раньше я всегда замечал свою реакцию после отправки сообщения, позже стал замечать ее в процессе. И вот, наконец, я смог отследить само зарождение эмоции и не вовлечься в нее.
Я стал наблюдателем, чему по сути и учит медитация.
Сейчас я медитирую каждый день 2 раза в день. Не всегда могу похвастаться какими-то глубокими состояниями, иногда по-прежнему это делаю "для галочки", особенно по вечерам, если это делать перед сном.
Постепенно поменялось все мое отношение к жизни и выравнилось мое состояние. Я стал более гармоничным и счастливым. Я стал больше воспринимать жизнь как игру с предлагаемыми обстоятельствами.
Конечно здесь причина не только в медитации, но и в целом в изменении образа жизни. Я перепробовал множество разных практик, но медитация закрепилась наиболее уверенно
И в заключении подведу итог.
Вот те самые 10 советов, к которым я пришел за полтора года практики:
- Медитация бывает разная. Объектом медитации может быть: дыхание, ощущения в теле, мантра и ее смысл, состояние. Объект медитации может меняться в течение практики. Выбери то, что больше заходит.
- Не жди от медитации моментальный эффект. Ум - это мышца, которую нужно регулярно качать. Бицепсы тоже не появляются сразу.
- Не бывает "плохой" медитации. Если ты всю медитацию боролся со своими мыслями - это тоже тренировка. Постарайся быть наблюдателем, а не борцом.
- В практике важна регулярность. Мы словно раскачиваем качели осознанности, на которых затем "качаемся" в течение дня. Для этого важно эти качели толкать утром и вечером.
- Найди себе компаньона, чтобы вдохновлять друг друга к практике. Это работает для любой привычки.
- Сходи на групповую медитацию, почувствуй, как практика усиливается, когда в пространстве медитируют 20 человек.
- Если есть возможность и желание - посети ретрит.
- Создай у себя дома такие условия, чтобы тебя никто и ничто не отвлекало во время практики.
- Усиливай вдохновение к практике регулярным просмотром духовных видео от мастеров или чтением духовной литературы.
- Тело и разум должны быть готовы к медитации. Изучи первые ступени йоги. Интегрируй Яму Нияму и асаны в свою жизнь.
Желаю тебе удачи на твоем пути!