Спорт - это не только здоровье, но и стремление становится лучше, двигаться вперед.
Итак, рассмотрим несколько правил безопасной тренировки:
1) Начиная каждую тренировку, вам необходимо разминаться снизу вверх. Так вы подготовите мышцы к предстоящей нагрузке.
2) Отдых между тренировки, на одну группу мышц, должно составлять не менее 48 часов. Именно это минимальное время необходимо для восстановления тканей.
3) Лучше избегать тренировок в утомленном или болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
4) Осваивая новые упражнения, начинайте тренировку с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику. Лучше всего делать под присмотром тренера.
5)Выполняя упражнения, не следует отвлекаться, сконцентрируйтесь и делайте все прорабатывая каждую мышцу. Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.
6) Никогда не откидывайте голову назад, не поднимайте слишком высоко вверх и не опускайте слишком вниз при выполнении упражнения. Есть риск повредить очень хрупкие шейные позвонки.
7) При работе сидя, ступни должны полностью казаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.
8) Тренируя мышцы ног, ходите по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.
9) Дышите правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует долго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.
10) После каждой тренировке необходимо проводить заминку, растягиваться, делать массаж.
Каким видом сорта вы увлекаетесь и какой больше нравится?
