Это прекрасная и легкая практика, творящая чудеса.
У монетки две стороны. Вот и ты сейчас будешь рассматривать ситуацию с двух сторон
Практика помогает в ситуациях, когда человек зациклился на чем то, видит в сложившимся только плохое, совсем не видит выхода.
Для начала выполняй ее с закрытыми глазами, важно расслабиться и настроиться на себя, свои чувства, ощущения в теле. Со временем она впишется в твою жизнь и можно будут делать ее в любое свободное время, например при мытье посуды или когда ты идешь куда то, едешь в транспорте. Она позволяет принять ситуацию и чувства и одновременно показать мозгу, что возможны другие варианты. Постепенно, при просматривании образов сформируются новые нейронные связи, а значит появятся новые мысли, и новые действия.
Расслабься, закрой глаза, обрати внимание на свое дыхание. Мягко просканируй свое тело, лицо, особенно обрати внимание на рот, челюсти, есть ли зажатости. Просто смотри, без критики и ожиданий. Принимай все, что происходит сейчас. Спускайся ниже, руки, грудная клетка, спина, живот, ноги. Побудь с собой столько, сколько тебе нужно. Хорошо.
Мысленно представь ситуацию, которая тебя волнует, сначала так, как есть сейчас. Обрати внимание на свои чувства, мысленно назови их. Не торопись, ум любит многократно прокручивать волнующее событие. Дай ему такую возможность! Только не пускай на самотек! Наблюдай за чувствами и реакциями, мыслями без осуждения, мягко, позволяя всему просто быть. Делай это, сколько захочется, в своем темпе.
После этого представь, что ситуация разрешилась, желание реализовано. мягко переключись на образ реализации твоего намерения. Наблюдай, как тебе спокойно живется, отметь, что ты чувствуешь. И тут позволь своему уму «разгуляться». Не контролируй образы. Что идет, как представляется реализация желаемого? Пусть будут самые невероятные события! Мечтай! Обрати внимание, что ты чувствуешь при этом. Как ты счастлива, радостна!
И так слоями: ситуация сейчас — реализация намерения. Делай, сколько тебе хочется.
Последний слой всегда позитивный образ реализации.
Что главное в этой практике ?
Принятие всех своих чувств и формирование новых нейронных связей.
#доктор-чувство
https://ridero.ru/books/doktor-chuvstvo_metod_chi#доктор-чувство /