Всем привет!
Сегодня на повестке дня болевые ощущения в суставах при тренировках!
Существует распространённое мнение среди занимающихся спортом людей и ДАЖЕ у некоторых тренеров, да что там говорить, даже врачи-травматологи, частенько при болях в различных суставах рекомендуют отказаться от нагрузок, зафиксировать сустав фиксатором и беречь от нагрузок, НО правильно ли это давайте разбираться вместе:
По данным статистики ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), болезни суставов находятся на третьем месте по распространенности после болезней систем кровообращения и пищеварения.
Согласно исследованиям, различные поражения суставов встречаются у каждого четвертого жителя России. А среди людей старше 60 лет боли в суставах испытывают около 97% человек-это просто ужасающая цифры.
В данной статье я бы хотел остановиться конкретно на коленном суставе, так как именно этот сустав выходит из строя чаще других!
На самом деле эта тема, по своей обширности и глубине, на мой взгляд достойна книги, поэтому в данном случае придётся пробежаться по поверхности, ведь мы ограничены рамками "статьи"😎
Для начала разберёмся ПОЧЕМУ появляются боли в коленном суставе?
Коленный сустав входит в состав ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО аппарата и отвечает за разгибание и сгибание колена. Так же коленный сустав, в силу своей главной функции и наиболее большей амплитуды, относительно тазобедренного и голеностопа, чаще других суставов подвергается нагрузкам.
Подъём по ступенькам, ускорение при беге (например опаздывая на автобус), прыжки и т.д., везде коленный сустав играет одну из ключевых ролей.
Причиной боли может послужить огромное количество микротравм, механических повреждений, инфекций и т.д., но к нашей теме относятся лишь некоторые из них.
Коленный сустав сам по себе не болит т.е., подвергаясь каким либо нагрузкам и будучи к ним не готовым он "сдаёт свои позиции" и начинает "хандрить".
Но если о том, что колено можно травмировать на тренировках, например выполняя плиометрические упражнения (прыжки) или просто приседая с весом собственного тела, знают практически все и трубят об этом(speaker), то о том что можно всего этого избежать а главное КАК задумываются единицы, а знают ещё меньше...
При рождении ребёнок не обладает крепким опорно-двигательным аппаратом, связки и все хряще видные ткани очень эластичные и с таким опорно-двигательным аппаратом бегать и прыгать ещё рановато... но по мере взросления связки и кости укрепляются и ребёнок становится "непоседой", игры зачастую носят очень активный характер. Боли в суставах крайне редко беспокоят детей, одна из причин это систематическое, естественное, постепенное укрепление связок, суставов, хрящевидной ткани и организма в целом. На этом примере явно видно, что связочный аппарат и суставной нуждается в систематическом, постепенном укреплении различными упражнениями, но при этом ещё и (внимание) ПИТАНИЕМ!
Как ни странно, но питание играет ключевую роль в нормальной работе суставов. Питание, должно быть адекватным образу жизни.
Допустим вы не занимаетесь спортом, ведёте обычный образ жизни - "дом-семья-работа", не страдаете лишним весом, вполне обычно питаясь. В таком случае ваш организм в целом не нуждается в получении сверх норм каких то нутриентов, но если же вы регулярно тренируетесь то и питание должно быть соответствующим и тогда ваши суставы будут служить вам верой и правдой.
В данном случае, если говорить о суставах опорно-двигательному аппарату требуется подпитка в виде различных витаминов (например D,С) и минералов (например кальций,селен,магний и др).
Прыжковые упражнения это отличные упражнения дающие супер крутой результат(рельеф,жиросжигание,взрывная сила и т.д.) и не стоит себя от такого рода упражнений ограждать, только лишь потому, что очередной "ГУРУ" сказал, хотите остаться без колен-выполняйте прыжковые упражнения". Только вот почему-то все эти "ГУРУ", забывают о том, что существуют такой, эволюцией подаренный механизм как адаптация организма к стрессовым нагрузкам и не важно будь то стресс физический или психологический… кстати..адаптация- это одна из тем следующих статей.
PS:
Когда мы занимаемся спортом, то превращаем наш организм в дорогой, спортивный автомобиль , который нуждается в должном иногда дорогом обслуживании...
НУ и конечно, С ТЕБЯ ПОДПИСКА С МЕНЯ МОРЕ ИНФОРМАЦИИ !!😉