Я НА ДИЕТЕ, ХУДЕЮ, А ВЕС ВСЕ НЕ УХОДИТ!
⠀
Часто слышу эту фразу. Узнали себя? Давайте разберемся в чем же дело.⠀
⠀
❤️Ставь сразу лайк, 🔖и сохраняй пригодиться.
Калории это энергия, которую мы расходуем на жизнидеятельность и потребляем(еда). Так вот для того что бы сбросить вес надо всего лишь потреблять меньше, чем расходовать, создать так сказать дефицит калорий. Возможно вы про это знаете и слышали, но как это все посчитать и не сойти с ума от этих всех цифр и подсчетов. ⠀
⠀
Сначала надо высчитать основной обмен , это то что расходуется в состоянии покоя, когда мы только проснулись и лежим на кровати. ⠀
Формулу/калькулятор можно найти в интернете. Или пишите я посчитаю вам. Далее мы полученное умножаем на коэффициент активности. И получается сколько вам надо потреблять ккал в сутки в норме. Для похудения из этой суммы вычетаем 10-20%, для набора мышечной массы соответственно прибавляем. ⠀
⠀
Далее как оказывается самое сложное. Это не переедать свой калораж. Вы вроде считаете, вроде все правильно, но все равно не худеете скажите вы. Но к сожалению я могу с вами присутствовать 24 часа, что бы отследить что попадает в ваш рот. Я уверена на 99% что все таки вы где то подъедаете. Вот тут и скрывается проблема, не все вписываете в счётчик и тем самым ваша норма увеличивается. Вносить в счётчик ккал (приложение fatSecret, в нем уже есть все продукты, надо только найти в списке и ввести вес, автоматически все подсчитывает КБЖУ) надо все, даже одну маленькую конфетку, кусочек печенья, доеденная ложка за ребенком и главное все напитки, все, все кроме простой воды. А для этого вам понадобится кухонные весы, взвешивать надо все. ⠀
⠀
Да это сложно, это работа над собой, а ведь нет волшебных средств для похудения, даже которые сейчас везде рекламируют, надейтесь только на себя. Но вам достаточно 2-4 недели потрудиться, все считать, потом уже без этого будете понимать чего и сколько вам надо. И естественно физическая активность, занятия спортом.Все это вместе вам принесет хороший результат. Тем более сейчас у вас я думаю найдется время на себя любимую.⠀
⠀
Ну и все таки не надо возлагать больших надежд на весы, так как в организме может задерживаться вода и увеличивается рост , которые имеют некий вес. Смотрите по объемам, делайте раз в месяц замеры и фото, тогда увидите плоды ваших трудов над собой.
Занимайтесь и будьте здоровыми.
