Почему люди просто не могут сделать то, что им нужно. Прокрастинацию называют болезнью 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей.
Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.
Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда человек не приступает к выполнению важных дел, занимаясь вместо них чем угодно. После это испытывая чувство вины и задаваясь вопросом - почему нельзя закончить все дела вовремя.
Ни усталость, ни расхлябанность и отсутствие мотивации тут ни при чём. Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.
Прокрастинацию легко спутать с ленью или апатией, но это другое состояние. Лень – это нежелание делать что-либо. Ленивый человек полностью избегает трудовой деятельности и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинация – это откладывание выполнение важных дел на более поздний срок и зачастую спешное их выполнение в последний момент. Человек рад был бы что-то предпринять, но никак не может начать и испытывает от этого дискомфорт.
Самый большой вред откладывание дел приносит на работе или в учебе. Это и сорванные сроки сдачи работ и проектов и наслаивание одних планов на другие и испорченные отношения с коллегами. А если добавить сюда еще чувство вины, потеря уверенности в себе и нарастающий стресс, то картина выглядит печально. У человека могут появляться проблемы с самооценкой и комплексы.
Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается.
Почему это происходит: за эмоции, инстинкты и центр удовольствий отвечает в мозге одна система (лимбическая), а за логику, внимание, принятие решений, контроль и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели другая (префронтальная кора).
А теперь подставьте - вам нужно делать монотонную и неприятную работу (уроки, писать отчет или мыть посуду 😁), но делать это очень не хочется и Вы отправляетесь смотреть телевизор или берете в руки телефон, открываете социальную сеть и .... ваша лимбическая система победила!!!
Методы борьбы с прокрастинацией
1. Признайтесь себе, что Вы прокрастенируете.
2. Подумайте в каких сферах жизни Вы чаще всего это делаете.
3. Подумайте, какие плюсы Вы получите, если будет все делать вовремя.
4. Главное начать. Чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.
5. Если работа сложная, руководствуйтесь правилом «Три простых приятных дела». Вы придумываете себе три простых, но приятных задачи, которые связаны с большой задачей. Начните именно с них. Вы не делаете большую задачу, а делаете приятные действия.
6. «Чемоданчик опыта» поможет, если у вас есть страх потерпеть неудачу.
Задайте себе такой вопрос: на что я могу опереться при выполнении этой сложной задачи? Когда мы начинаем прописывать: а вот у меня есть то, а есть такой человек, с которым я могу посоветоваться, а ещё я делал/ла похожее, то это становится гораздо проще, и нарабатывается инерция.
7. Найдите ваше «ресурсное время». В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? И начинайте действовать именно тогда.
8. «Метод помидора».
Итальянский студент Франческо Чирилло в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.
Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки по 30 мин., 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.
То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут. Этой технике посвящено множество приложений в смартфонах.