Всем доброго времени суток!
На канале я веду дневник питания. Похудеть хочу) Но подсчётом КБЖУ до сего момента себя не утруждала.
Калорийность продуктов я в общих чертах знаю, а так как погрешность этой самой калорийности аж 20%, то особого смысла в скрупулёзном ежедневном подсчёте не вижу.
Но вот на всякий случай прикинуть стоит.
Также сегодня я подсчитала по формуле, сколько минимум калорий нужно именно мне без особой физической активности.
Нашла в интернете по этому запросу специальный калькулятор, внесла данные: женщина, 46 лет, Рост 170 см, вес 112 кг.
И получила вот такие результаты:
Как я поняла, мне 1744 ккал в состоянии покоя нужно.
А если я хочу худеть, то не более 1535 ккал. Маловато как-то((
Но, если буду придерживаться этого количества калорий, похудею через 12 месяцев до 85 кг)) Это обнадёживает))
Так, теперь посчитаем, сколько примерно калорий у меня вышло сегодня:
Завтрак:
Перекус яблоко+кусочек сыра потянул на 160 ккал
Ну и кефир с черникой 200 ккал.
Подведем итоги:
Завтрак - 300
Перекус1 - 100
Обед -472
Перекус2 - 160
Ужин - 320
Перекус3 - 200
Всего: 1552 калории
Бинго!!! (Ну, если только где ошибка закралась)
То есть пока я иду в верном направлении и расчетная норма в 1535 калорий соблюдена с небольшой погрешностью!
