Если вы можете остаться дома и отдыхать в течение дня, сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет закономерностью, ваша работа может оказаться под угрозой.
Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами.
1.Чашечка кофе.
Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может стать приливом энергии, необходимой вам для выполнения своей работы.
Кофеин является стимулятором, что означает, что он увеличивает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью.
2. Слушайте веселую музыку.
Если вы хотите спать на работе, вам может быть трудно выполнять свою работу в тишине. Вам может показаться, что вы уснете в любой момент. Чтобы разбудить мозг, слушайте веселую музыку.
3. Сделайте свое рабочее место ярким.
Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.
Если у вас нет окна рядом с вашим рабочим местом, получите разрешение на добавление лампы и разместите его рядом со своим столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолетового излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонными.
4. Оставайтесь занятыми.
Дневная сонливость может усилиться из-за слишком длительного простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.
Если ничего не делать, вы можете почувствовать еще большую усталость. Если возможно, попросите начальника о некоторых легких обязанностях.
5. Съешьте легкий обед.
Если вы страдаете частой дневной сонливостью, плотный обед может усугубить ситуацию. Постарайтесь избегать сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.
Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не сытым. Собирая обед, выбирайте более здоровые источники энергии. Это включает вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельно зерновые продукты.