Что такое усталость?
В самом общем плане, в усталости нет ничего необычного или тревожного, это скорее естественное состояние, которое наше тело использует, чтобы сказать нам, что ему нужен отдых и перерыв. Недостаток сна может привести к истощению, вялости, плохому настроению и снижению умственной работоспособности. Наш портал Timewomen.ru решил разобраться с причинами усталости и о том, как поднять свою энергию.
Сколько нужно спать человеку?
Лучшее решение от усталости? Выспаться! Но сколько «достаточно»?
Чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Малыши должны спать до 16 часов в сутки. Для школьников рекомендуется от 10 до 12 часов. Взрослые же обычно спят от 6 до 8 часов.
Причины постоянной усталости
Если вы постоянно чувствуете себя усталым и истощенным, вот какие причины могут быть:
Недостаток сна
Самая очевидная причина: слишком мало сна. Вы поздно ложитесь спать, рано встаете и даже днем не находите времени для короткого сна и небольшого расслабления. Неудивительно, что ваше тело жаждет перерыва и глубокого спокойного сна.
Сидячий образ жизни
День, проведенный на диване, приводит ваше тело в состояние покоя. Цикл прекратится, и вы почувствуете усталость и отсутствие мотивации. Попробуйте больше двигаться! Спорт улучшает кровообращение, создает энергию и хорошее настроение.
Чтобы возобновить энергию, попробуйте 10-минутную тренировку.
Жирная и калорийная еда
Быстрое питание, такое как гамбургеры, картофель фри и пицца, может быть причиной частой усталости. Организм должен переваривать эти жирные и высококалорийные продукты, поэтому ему требуется много энергии. Энергия, которой нам не хватает в других местах.
Диеты и недостаточный вес
Когда потребление пищи сокращается, важные питательные вещества и минералы часто недостаточно усваиваются или не усваиваются совсем. Этот недостаток может привести к усталости, слабости и вялости. Сбалансированная и здоровая диета необходима для общего благополучия.
Недостаток жидкости
Чтобы наша кровь могла хорошо циркулировать в нашем теле, мы должны пить достаточно жидкости. Обычно рекомендуется пить два литра жидкости в день. Если вы употребляете слишком мало жидкости, нарушается кровообращение, что может привести к усталости и истощению.
Стресс
Любой, у кого стрессовая работа или повседневная жизнь, требует физических и умственных усилий. Если вы постоянно испытываете стресс и боитесь не выдержать нагрузки, это может привести к нарушению сна, выгоранию или даже депрессии.
Плохо вентилируемые помещения
Сухой или несвежий воздух вызывает сонливость, так как в нем меньше кислорода, чем в свежем воздухе. Наше тело нуждается в достаточном количестве кислорода. Чаще проветривайте дом или рабочее место, или выходите на свежий воздух. Кислород значительно улучшит ваше настроение и работоспособность.
Болезни
Некоторые болезни или побочные эффекты лекарств также могут быть возможными причинами продолжительной усталости. Чтобы это исключить, желательно проконсультироваться с семейным врачом, чтобы он поставил подходящий диагноз.
Советы, которые вас разбудят
Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, в ходе исследований обнаружили, что всего 15 минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным на более длительный период времени. Какой тип движения вы выберете, зависит от вас. Ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой - выберите что-нибудь и вперед!
Холодный душ
Вам трудно встать с постели по утрам и вам требуется целая вечность, чтобы проснуться как следует? Попробуйте принять холодный душ сразу после того, как встанете. Это бодрит и пробуждает!
Свежий воздух
Прохладный свежий воздух будит наше тело и в то же время снабжает его свежим кислородом. Это приносит новую энергию, улучшает работоспособность и помогает от усталости.
Кофе
Незаменимая традиция для многих по утрам: кофе. Содержащийся в нем кофеин заставляет нас бодрствовать через 15-20 минут. Однако кофе распадается через три-пять часов, и его эффекты исчезают.
Внимание: если вы часто не можете заснуть по ночам или вообще страдаете бессонницей, вам следует воздержаться от кофе после 16:00!
Дневной сон
Не обязательно засыпать, достаточно немного «подремать» и сделать небольшой перерыв в повседневной жизни. Исследования показали, что вы можете работать более бодрствующим и более эффективно, если вздремнете до пяти часов.
Какао
Несладкое какао стимулирует выработку эндорфинов в нашем организме и увеличивает уровень серотонина в нашем мозгу. Это заставляет нас чувствовать себя счастливее и внимательнее. Это также способствует притоку крови к мозгу. Таким образом он лучше снабжается кислородом и может работать более эффективно. Какао особенно рекомендуется людям, страдающим дефицитом железа, так как в нем содержится много железа, которое необходимо для кроветворения в нашем организме.
Семена тыквы
Здоровые ядра содержат большое количество высококачественных белков, жирных кислот омега-3 и витаминов B1, B2, B5 и B6. Минералы марганец, медь, железо, магний и фосфор также содержатся в семенах тыквы. Это укрепляет нашу иммунную систему и дает нам новую энергию.
Аминокислота триптофан также помогает против эмоционального истощения и физической усталости и способствует нашему поведению во сне. Всего лишь горстка в день может иметь такой положительный эффект.
Годжи
Суперпродукт содержит множество питательных веществ, которые помогают превращать съеденную пищу в энергию. Витамин B1 превращает углеводы в энергию, а антиоксиданты улучшают снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами. Идеальная закуска для укрепления организма и наполнения его новой энергией.