Все мы когда-то слышали о том, что сидячий образ жизни пагубно влияет на здоровье. Но что делать, когда работа заточена на то, чтобы проводить весь день за компьютером?
Предлагаем вам 7 советов для сохранения здоровья при работе за компьютером
1. Настроить освещение
Первым делом нужно настроить яркость монитора. Он должен быть не слишком ярким, но и не слишком блёклым.
Постарайтесь исключить блики, чтобы избежать проблем с фокусировкой, а также исключить отражение источников света в мониторе, на клавиатуре или на столе.
Для этого рабочий стол с компьютером/ноутбуком нужно разместить в светлой комнате подальше от окна. Идеальный свет при работе за монитором – мягкий рассеянный. Интенсивность освещения должна меняться в соответствии со временем суток.
Чем темнее на улице, тем теплее должен быть искусственный совет.
Не позволяйте себе работать в темноте, так как глазам приходится постоянно перестраиваться с яркого света на тёмный фон, это дополнительная нагрузка.
2. Обеспечить комфортное рабочее место
Озадачьте начальника или себя (если сам себе начальник) подобрать хорошее кресло.
На какие критерии стоит обратить внимание при подборе:
- валик – он обеспечит поддержку спины и поможет снизить риск заболеваний шейного отдела позвоночника;
- подлокотники – локти должны опираться на них, не находиться на весу. Провисающие руки оттягивают вниз плечи, те за собой смещают спину вправо или влево, мышцы находятся в постоянном напряжении. Ещё одна точка опоры – запястья, они должны находиться на поверхности стола. В пальцах и ладонях располагаются рецепторы, связанные с нейронами головного мозга. Перенапряжение в кистях может вызвать сильную усталость;
- регулируемая высота – обеспечивает правильное положение стоп, они должны ровно стоять на полу, не на носочках и не на пятках. Постарайтесь не допускать скрещивание ног.
Отрегулировать высоту и угол монитора
Ориентир при настройке расположения монитора – уровень глаз. Взгляд должен падать на верхнюю треть монитора.
Важно не перейти грань, не расположить монитор слишком высоко, чтобы не смотреть вверх. Это напрягает веки и затрудняет процесс моргания. А моргать нужно как можно чаще для увлажнения слизистой глаз.
Когда экран расположен низко, есть риск заработать синдром «текстовой» шеи. Голова следует за взглядом, вы непроизвольно начинаете горбиться. Этому подвержены в большей степени те, кто работает с ноутбуком.
Устраивать разминку каждый час
Во-первых, это будет хорошей перезагрузкой для ваших мышц, которые «засиделись». А во-вторых, поднимите себе настроение. Можете даже включить музыку и потанцевать :)
Беречь глаза
Термин «компьютерный зрительный синдром» был введён в обиход в 1988 году.
Чтобы снизить риск возникновения этого синдрома, делайте разминку для глаз:
- частое моргание в течение 30–90 секунд для увлажнения слизистой;
- взгляд вдаль, через 10–15 секунд в близь, потом снова вдаль, и так на протяжении 3 минут. Такое упражнение на фокусировку тренирует глазную мышцу, рекомендуется делать у окна;
- поводите глазами вверх-вниз – вправо-влево, поделайте круговые движения.
Главное, не трите глаза руками!
Избегать сквозняков
Несомненно, проветривание помещения – необходимость, полезная для здоровья. По возможности находитесь как можно дальше от открытых окон и кондиционеров. Сидя за работой, вы можете не заметить, как легко и быстро вас «продует».
На кондиционер можно поставить защитный козырёк. В случае невозможности вышеописанных вариантов накиньте что-нибудь на себя: плед или тёплую кофту.
Постараться сократить время сидения
Учёные из бразильского университета Сан-Паулу провели исследование и подсчитали количество смертей, которые связаны с недостатком физической активности. Ежегодно сидячий образ жизни убивает 440 тысяч человек, а это 4% от общего количества летальности. Результаты исследования опубликованы в American Journal of Preventive Medicine.
Из этого учёные сделали логичный вывод, что время в положении сидя нужно сократить минимум на 2 часа. Понятно, что сейчас в год самоизоляции и «удалёнки» сложно соблюдать это правило. Но найдите в себе силы после рабочего дня пройтись хотя бы до соседнего магазина.
Вооружившись нашими советами, добавив в свою жизнь спорт и пешие прогулки, вы можете не бояться сидячего рабочего дня.
Стоит отметить, что все советы носят рекомендательный характер. В случае возникновения проблем со здоровьем обратитесь к врачу.
Если информация была для вас полезной и интересной, не забудьте поставить лайк публикации и подписаться на канал. Это бесплатно ;)