Завтрак должен включать в себя сложные углеводы : каши( любая крупа ) на воде (лучше первое время), вместо сахара мёд(но он тоже калорийный) либо сах.зам на основе стевии (Fit Parad хороший), 50-70 гр в сухом виде(если это овсянка)
Добавляем в кашу : фрукты ,сухофрукты (все считаем приложении Fat Secret - лучшее приложение),орехи,кокосовую стружку,мак и тд
На завтрак лучше не кушать творог (плохо усваивается), с утра нам нужна энергия,завтрак-самый калорийный приём пищи,а значит нам нужны сложные углеводы! Творог лучше кушать вечером.
Готовые завтраки кушать нельзя: хлопья, каши без варки, фитнес батончики и тд.
Даже если на них написано слово фитнес!В составе во всех готовых завтраках есть сахар,масло-значит их нельзя,это же касается и фитнес батончиков (позже расскажу о хороших по составу). И готовых каш, которые надо залить только водой.
Если будет желание,то можно купить протеиновые печеньки. Использовать их в качестве перекуса или кушать с чаем.
Варианты возможных завтраков
- овсянка + банан (нектарин, персик, ягоды, + мед (в нем много углеводов,но полезно) + орехи (по желанию)
- овсяноблин (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
- ленивая овсянка в банке (овсянка + ряженка/ натуральный йогурт + фрукты/ ягоды или орехи на вкус + мед. Перемешиваем и ставим на ночь в холодильник)
- гранола (см., чтобы в составе не было сахара!) - хороший вариант Granolife - есть на Wildberries +молоко / кефир /ряженка / натуральный йогурт
- блины- 50 гр овсяная/ цельнозерновая /рисовая мука + молоко 120 грамм +2 яйца +30-50 грамм воды
- цельнозерновой Хлеб /хлебцы + твердый Сыр и/или куриная грудка + огурец,помидор
- цельнозерновой хлеб + авокадо + жареное яйцо
- хлебцы- арахисовая паста (без сахара!) / творог мягкий- банан
- хлебцы- фруктовое пюре- творог мягкий
- яйца вареные + овощи
- сырники - творог +яйцо + рисовая мука + банан (по желанию для сладости)
Также много различных вариантов ПП завтраков и ПП сладостей можно найти у меня на странице.
Вместо овсянки может быть: геркулес (обязательно который варить не меньше 15 мин), гречка, пшеничная крупа, кукурузная крупа, пшено.
Была ли полезна статья? узнали для себя что-то новое?