Всем привет друзья в этой статья я поделюсь с вами 13 советами по питанию от Великого Арни. Который стал легендой и иконой бодибилдинга всех времён.
Его советы довольно просты и эффективны при тренировках по программе набора мышечной массы. Ранее я уже давал некоторые советы по питанию, но советы Арни я думаю стороной обходить не стоит. И так поехали
1) Иногда недостаточно поднимать железо, необходимо познакомиться с основами правильного питания, составить основу своей диеты. Ищите правдивую информацию, отсекая потоки бесполезной рекламы. Инвестируйте в свои знания вплоть до получения специализированного образования.
2) Отдавайте белкам приоритет. Придерживайтесь правила 2 грамма на один килограмм веса ( то есть при весе в 70 кг, в рационе должно быть 140 грамм белка )
3) Подсчитывайте свои белки: сколько вы его получаете и каких аминокислот вам может не хватать
4) Не выбрасывайте желток. Многие культуристы отдают предпочтение только белкам, боясь высокого содержания насыщенных жиров и холестерина в нём. Арнольд утверждает что: это упущенный протеин, в желтке много протеина, а ещё витаминов и минералов.
5) Не гонитесь за полным отсутствием жира. Насыщенные жиры необходимы для производства тестостерона. Вы не должны закрывать глаза на этот факт если работаете на массу. Из насыщенных жиров вы должны получать 15% калорий.
6) Спортивные добавки - Прогресс не стоит на месте и теперь технологии позволяют получить сыворотку, а затем разбивать ее на индивидуальные компоненты.Современные добавки бесконечно превосходят то, что было у нас какие-то 10 лет назад. Порошки полезны для культуристов, у которых нет времени готовить по 5-7 раз в день и постоянно ходить в магазин.Это источник высококачественного белка, который легко приготовить. Лучшие инвестиции в продукты питания, которые только можно сделать.
7) Увеличьте цифры - чем больше времени вы проводите в зале, тем больше вам нужно витаминов и минералов.
8) Избегайте сахара - двумя основными причинами ожирения являются сахар и отсутствие физических нагрузок
9) Внимательно выбирайте продукты - Выбирайте простую здоровую пищу, откажитесь от процессированных продуктов и фастфуда. Многие профессиональные атлеты сейчас говорят, что никакие тренировки не могут оказаться эффективнее чем вред от плохого питания. Зачем проводить много часов, а зале за тяжелыми упражнениями, а затем все испортить неправильным ужином?
10) Еда после упражнений имеет значение - Арни уверен что, еда после тренировки, помогает быстрее восстанавливаться.
11) Для набора массы нужно есть - если составленная вами диета не приносит результатов, то добавьте 500 калорий к дневному рациону. Их можно получить из того же протеина.
12) От десерта нужно отказаться - Ешьте много, но делайте это с умом. Лучше переесть белковой пищи чем остаться голодным и потом забить пустоту десертом с большим числом углеводов.
13) Оценивайте порции - Профессионалы считают калории вплоть до последней цифры. Вы должны знать о содержании полезных веществ в каждом блюде.
Вот такие простыми советами делится с нами Арнольд Шварценеггер. Примите их во внимание и продолжайте уже с новыми знаниями строить мощное тело, а наш канал вам в этом поможет. Не забывайте подписываться на канал. Всем спасибо за прочтение.
