От тех, кто только начинает практиковать кето питание, а также от противников высокобелковой диеты можно услышать, что на кето диете у женщин возникают гормональные нарушения, да и похудение происходит не так активно, как хотелось бы. Специалисты по кето питанию соглашаются с тем, что женщины, действительно, худеют медленнее мужчин. Во время диеты происходят гормональные сдвиги. Но зачастую их вызывает не дефицит углеводов в рационе, а другие причины. О них мы и поговорим, а заодно разберемся, какое влияние оказывает кетоз на гормональную систему и женское здоровье в целом.
Медленное снижение веса
Особенности строения женского тела таковы, что при любом типе питания дамы теряют вес медленнее мужчин. У последних преобладает абдоминальный жир, который легко метаболизируется и подвергается липолизу. У большинства женщин жир скапливается в области бедер. Он не столь метаболически активен, как абдоминальный, с трудом расщепляется. Именно поэтому любая диета медленнее дает результат.
Если во время кето диеты нестерпимо хочется есть, после обеда возникает состояние спячки, а по ночам энергии столько, что можно свернуть горы, причину стоит искать в хроническом стрессе. Кортизол, которые регулярно выбрасывается в кровь, угнетает кетоз, повышает уровень сахара. Подобный дисбаланс сводит на нет все положительные эффекты от низкоуглеводной диеты, в том числе и тормозит снижение веса.
Чтобы активизировать обмен веществ есть несколько способов. Ими делится авторитет в области низкоуглеводного питания, автор бестселлера «Кетодиета» Линн Фогель. Она считает, что активизировать метаболизм помогает:
- увеличение количества жиров в рационе – на их долю должно приходиться не менее 80% калорий, употребляемых в течение суток;
- употребление МСТ масла – оно активизирует обменные процессы, притупляет чувство голода, дает энергию;
- интервальное голодание с пропуском хотя бы завтрака. Вместо него достаточно выпить зеленый чай или кофе с маслом, чтобы организм решил, что он находится в режиме поста.
Необходим контроль за употребляемыми микронутриентами. Не стоит проявлять фанатизм, но на протяжении 1-2 недель нужно отслеживать количество съедаемых углеводов и, при необходимости, проводить коррекцию рациона.
Гормональные сбои
Дисбаланс гормонов у женщин не дает возможности добиться похудения. Справиться с трудностью поможет снижение количества углеводов в рационе, которое отразится на выработке инсулина, эстрогенов, затормозит рост аномальных клеток.
Чтобы избежать обострения гормонозависимых заболеваний репродуктивной сферы, женщинам стоит обратить особое внимание на то, сколько в рационе крестоцветных овощей – капусты разных видов, листовой зелени, лука и чеснока, авокадо. Возможно, придется увеличить количество брокколи в тарелке – эта капуста содержит сульфорафан, который способствует детоксикации.
Стойкий кетоз положительно влияет на гормональную систему женщины:
- снижает выработку инсулина, ответственного за переработку глюкозы;
- повышает выработку лептина – гормона, подавляющего чувство голода;
- нормализует выработку эстрогенов, андрогенов.
На фоне кетоза исчезает проблема компульсивного переедания. Репродуктивная система начинает работать в нормальном режиме.
«Голодная» щитовидка
Щитовидная железа чутко реагирует на нехватку питательных веществ. На фоне дефицита калорий, кетоза может снизиться уровень вырабатываемых щитовидкой гормонов. Но проблема не возникает у тех, кто ежедневно употребляет от 30 до 50 г углеводов.
Почему так происходит? Когда организм входит в состояние кетоза, щитовидная железа расценивает это как голод и снижает синтез тиреоидных гормонов. Чтобы избежать подобного эффекта, диетологи рекомендуют чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов. Это даст необходимое количество энергии для нормальной работы щитовидной железы.
Нехватка сил при физических нагрузках при длительном низкоуглеводном рационе может сохраняться у женщин, которые страдают аутоиммунным тиреоидитом. Это патология сопряжена с тем, что ткань щитовидной железы замещается фиброзной. Как следствие, снижается количество гормонов, которые попадают в кровь. Нехватка углеводов в рационе только усугубляет проблему, снижая уровень энергии. Чтобы избежать проблемы перед переходом на кето питание, стоит проконсультироваться с эндокринологом.
В чем преимущество низкоуглеводного рациона для женщин
При правильном подходе к кето диете она безопасна и полезна для женского здоровья.
Низкоуглеводная диета делает более регулярной овуляцию и месячный цикл. Но стремиться к слишком быстрой потере веса не стоит – она может стать причиной резкого снижения уровня эстрогенов и менструального сбоя.
Кето диета дает шанс на избавление от лишних килограммов без изнурительных занятий в спортзале, постоянного чувства голода и отказа от любимой еды. Обмен веществ нормализуется за счет того, что в организм поступает мало углеводов, поджелудочная железа вырабатывает меньшее количество инсулина для их расщепления.
Чтобы кето диета не стала новым стрессом перед ее началом стоит убедиться, что организм работает нормально, нет противопоказаний к особому рациону. Не стоит пытаться резко похудеть. Употребляя достаточное количество жиров, важно не допускать стресса для организма, тогда кето диета станет базой для здорового и красивого тела.