Конечно, после праздников всем хочется быстро, легко и без вреда для здоровья сбросить лишние пару килограмм. Как же это сделать ? В этой статье мы рассмотрим 5 вариантов завтраков, которые быстро готовятся и способствуют похудению, так как они содержат мало калорий.
Итак, первый вариант это конечно же, овсянка, но, она будет довольно необычная. Во- первых, следует выбирать овсяные хлопья из цельного зерна, так как на такие хлопья у организма уходить больше калорий на переваривание, чем вы съели, а также вы надолго останетесь сытыми.
Что ж, когда мы выбрали правильные овсяные хлопья приступаем к следующему ингредиенту. Нам понадобится замороженный банан, Его можно предварительно на ночь положить в морозилку. Также нам понадобится молоко, можно использовать как коровье молоко, так и любое альтернативное, например кокосовое , миндальное, соевое, рисовое, овсяное и т.д.
Приступаем к приготовлению! В кастрюлю налейте 200 мл молока и доведите до кипения, можно добавить соль и перец по вкусу. После того, как молоко закипело добавьте 100 гр овсяных хлопьев (количество ингредиентов можно увеличивать в зависимости от вашего желание, главное соблюдать пропорцию 2:1. И также в кастрюлю добавьте заранее нарезанный замороженный банан, можно добавить половину, а можно весь, на ваше усмотрение, чем больше банана, тем слаще. Варим на медленном огне примерно 15-20 минут. Вуаля ! Полезная, вкусная каша без сахара ГОТОВА! Вы можете есть это овсянку абсолютно без вреда для фигуры.
Второй вариант завтрака- это конечно же яичница. Для приготовления полезной яичницы нам понадобится: антипригарная сковорода, 2 яйца и специи по вкусу. Готовим яичницу и наслаждаемся прекрасным завтраком, ведь всем известно, что это прекрасный источник белка и энергии, после такого завтрака вы останетесь стройными и сытыми.
Третий вариант полезного завтрака это творог с бананом. Да, да. Просто творог и банан, попробуйте это прекрасное сочетание и вам больше никогда не захочется есть привычный творог со сметаной и сахаром. Хочется отметить, что не стоит выбирать обезжиренный творог так как в нем нет ни какой пользы, а в 5% твороге содержатся только полезные жиры. Просто положите творог в тарелку, нарежьте туда банан и наслаждайтесь прекрасным полезным завтраком.
Четвертый вариант полезного завтрака- это тосты с авокадо. Несмотря на то, что авокадо довольно калорийный продукт, он очень полезный и его можно и нужно есть на завтрак так как в нем содержатся полезные жиры. Возьмите цельнозерновой хлеб или хлебцы, разомните авокадо вилкой, подсолите , добавьте несколько капель оливкового масла и готово! Быстро, вкусно, сытно. Также по желанию можно добавить красную рыбу или зелень, или яйцо пашот.
Пятый вариант завтрака- самый простой, но не менее вкусный. Ленивая овсянка, на самом деле, ингредиенты могут быть абсолютно любые. Возьмите подходящую емкость для овсянки, добавьте 100 гр хлопьев, залейте 200 мл любого молока, а далее все зависит от вашей фантазии, можно добавить какао, сахар, соль пл вкусу, любые фрукты или ягоды, мюсли, кокосовую стружку, орехи, и всё перемешать. Накрыть пищевой пленкой и оставить на ночь в холодильнике. Утром достаньте уже приготовленную овсянку, ее можно подогреть в микроволновке или взять с собой , если вдруг вы не успеваете позавтракать.
Итак, мы рассмотрели целых 5 вариантов полезных и вкусных завтраков!
Приятного аппетита!
