KAK CДЕЛАТЬ СУХОЙ ПРЕСС

Пресс делается на кухне -и эту фразу стоит записать. Упражнения конечно важны, но красивый рельеф на 80% зависит от питания. Потому что чаще всего, твой шикарный пресс просто кроется под слоем жира на животе. 

Как же убрать этот жир? Во первых, необходимо просчитать свою норму калорий и создать дефицит в пределах 15%. Далее повышаем количество белка в рационе! Соотношение должно быть примерно таким 40% белка 30% жиров 30% углеводов, от всего рациона. 

 Ограничить быстрые углеводы в рационе! Нет фастфуду, хлебу, белому рису, рафинированному сахару и тд. 

Не злоупотреблять молочкой, особенно на ночь, так как она способствует задержке воды и отекам. Далеко не у всех молочка вызывает такой эффект-нужно следить за этим индивидуально. 

На ужин ешь только белок и клетчатку, сложные углеводы старайся перенести на обед/завтрак.

Откажись от алкоголя, либо очень сильно снизь его потребление и обязательно вписывай в ежедневную норму. Алкоголь не только вызывает отеки, но и повышает аппетит, что чаще всего приводит к перееданию.

Вот и все, такие простые и полезные советы, для твоего сухого пресса