Всем привет, дорогие друзья. В этой статье я вам расскажу про базовые и изолирующие упражнения: что это такое и в чём их отличия. Прежде чем приступить к прочтению статьи рекомендую подписаться на наш канал, что бы первыми узнавать о новых, познавательных статьях!
Начнём с изолирующих (изолированных) упражнений. Главная их особенность в том, что они нацелены на одну мышцу или даже на определённый её участок. Ярким примером такого упражнения является: разгибание ног в тренажёре:
А вот упражнение "сгибание рук на скамье Скотта". Оно является изолированным упражнением на бицепс
После того как мы разобрались, что это за упражнения, давайте посмотрим чем же они хороши и каковы их минусы:
Нагрузка одной мышцы выполняется гораздо проще как физически, так и психологически. Но эти упражнения не дадут значительного роста массы. Теперь давайте перейдём к тому - зачем вообще они нужны:
1) Упражнения хорошо подойдут для пампинга, что бы наполнить кровью мышцы.
2) Так же они помогут улучшить рельеф мышц и их пропорциональность.
3) Упражнения отлично помогут при травмировании. Они помогут вам избежать нагрузки на травмированную мышцу.
Теперь рассмотрим базовые упражнения
Базовые упражнения - это те упражнения в которых работают несколько мышц. Базовые упражнения являются лучшими для прогресса в наборе массы и силы. Без базовых упражнений у вас не будет роста мышц и силовых показателей. Но при этих упражнениях организм испытывает больший стресс (в результате показатели увеличиваются быстрее), риск получить травму тоже увеличивается (по-этому начинайте выполнять упражнения с малых весов, пока не наработаете правильную технику).
Пример базовых упражнений:
Подведём итог: лучшими являются базовые упражнения. При тренировках на массу лучше использовать базовые упражнения, но главное это их техника выполнения, без правильной технике не будет результата, а травмы будут. Изолирующие упражнения лучше использовать для рельефа мышц.
На этом друзья всё, подписывайтесь на канал и читайте новые статьи первыми. Стройте тело мечты вместе с нами!