Самые распространенные причины отсутствия результата. Точно ли Вы все сделали правильно?
Слишком много калорий
Основа похудения - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Звучит просто, но не всегда получается все правильно рассчитать и соответствовать плану. Поэтому попробуйте еще раз составить примерную схему.
Например, можно рассчитать количество калорий с учетом своей физической активности. Для этого есть формула Миффлина-Сан Жеора. Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте в статье по ссылке ниже:
https://storeprofit.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/
Она позволит рассчитать необходимое суточное потребление калорий с учетом пола, возраста и физ.нагрузки.
Мало физической нагрузки
Сидячий образ жизни помогает только набирать вес. Попробуйте добавить больше активностей. Это могут быть пешие прогулки, скандинавская ходьба или бег.
Наиболее эффективно для похудения - кардио-тренировки. Они лучше всего способствуют похудению. Обратиться за консультацией к тренеру при выборе нагрузки - наиболее рациональный и быстрый способ похудеть. Также тренер подскажет как избежать вреда для здоровья.
Стресс
Любые виды стресса негативно влияют на обменные процессы, замедляя их. И часто стимулируют "заедать" проблемы. Вместе с дефицитом нагрузки это может стать причиной увеличения веса.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, уделяйте больше внимания своему психологическому комфорту и старайтесь получать больше позитивных эмоций. Йога и медитации помогают восстановить внутренний баланс и избавиться от постоянного стресса.
Недостаток сна
Здоровый сон должен составлять 7-8 часов. Бессонница и другие нарушения сна ведут к выработке гормона стресса. Со всеми вытекающими.
Старайтесь нормализовать режим дня. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Это поможет организму лучше восстанавливаться.
Отсутствие режима питания
Оказывается мало рассчитать необходимое количество калорий, необходимо еще и организовать режим. Важно чтобы последний прием приходился не позднее чем за 2-4 часа до сна. А в течение дня не было больших перерывов, способствующих появлению чувства голода.
Гормональный сбой
Гормоны отвечают за многие обменные процессы. Поэтому при любых нарушениях в этой сфере могут происходить изменения, не дающие похудеть. Чтобы исключить эту причину и/или избавиться от нее, необходима консультация врача.
Обезвоживание
Для правильных обменных процессов необходима вода. И не просто жидкость, а чистая вода. Количество ее потребления в день должно составлять примерно 30-40 мл на кг веса. Это поможет восстановлению обмена веществ и нормализации работы ЖКТ.
Эффект плато
Такое наблюдается при длительном соблюдении одного из режимов питания или диеты. Сначала вроде был эффект, а потом он начинает снижаться и вес длительное время держится на одном уровне. Не стоит отчаиваться в таком случае. Это эффект плато, когда организм привыкает к новым условиям и перестраивается. Вес "зависает" на одном показателе, а затем постепенно возобновляется его снижение.
Что же делать, если вес не уходит?
- Обратитесь к специалисту - часто это самый эффективный способ решить проблему. Диетолог или тренер помогут сбалансировать рацион и физическую нагрузку с учетом индивидуальных проблем.
- Если прогресс, даже небольшой был, запаситесь терпение и не прекращайте
- Старайтесь получать радость от физической нагрузки и здоровой пищи, так эффект придет легче и часто быстрее.
- Используйте комплексный подход. Составьте меню на неделю и увеличьте физическую активность.
Вся информация, представленная в этой статье носит ознакомительный. Лучший способ похудеть, обратиться к специалистам для составления индивидуального плана действий.