Расстройство сна — одно из самых частых последствий коронавируса. Медики рассказали изданию РБК, как вернуть здоровый сон после болезни, и назвали основные ошибки пациентов при бессоннице.
В первую очередь врачи советуют отказаться от употребления алкоголя и самостоятельного приёма лекарств.
— Алкоголь ускоряет засыпание, но, когда его метаболизация заканчивается (через три-четыре часа), системы, отвечающие за бодрствование, активируются, человек просыпается. Повторение этого может привести к хронизации бессонницы и развитию алкоголизма. Другая ошибка — наличие дневного сна. Если у человека нарушен ночной сон, то восстановить его за счёт дневного нельзя, он будет только разрушаться. Тем более в случае долгого дневного сна, более 30 минут, — объяснил руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
Также эксперт подчеркнул, что проблемы со сном после коронавируса связаны именно с лёгкими, то есть многие препараты для нормализации сна будут просто бесполезны.
— При проблемах с дыханием, поражениях лёгких, гипоксии в ночное время не надо использовать препараты, которые просто улучшают сон. Здесь ещё нужно заботиться о функции лёгких, и тогда сон сам восстановится, — добавил Калинкин.
Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов посоветовал не зацикливаться на проблемах со сном, так как излишняя тревожность может только усугубить ситуацию.
— Обычно нарушения сна после того, как минует острая фаза заболевания, уходят, сон нормализуется. Скорее всего, наиболее правильной тактикой будет успокаивать себя, говорить себе, что нарушения сна преходящи, — пояснил Полуэктов.
Невролог-сомнолог Елена Царёва порекомендовала обратить внимание на питание. Рацион после болезни должен быть богат магнием и витаминами B6 и B12 — при их дефиците врач советует принимать минеральные витаминные комплексы.